Como acalmar sua mente
Encontrar formas de reduzir seus níveis de stress irá aumentar a sua felicidade. Às vezes, distrair-se, não é suficiente para acalmar sua mente. Às vezes você precisa de medidas mais enérgicas para eliminar, ou pelo menos lento, esses problemas e preocupações indesejadas e produzindo ao estresse.
Talvez você tenha uma preocupação perturbador que penetra continuamente em seu pensamento e mantém-lo de desfrutar de uma noite agradável com os amigos. Ou talvez você está tentando adormecer e os pensamentos correndo em sua cabeça fazer dormir impossível. Você reconhece que não há nada que você possa fazer sobre sua preocupação e que a sua preocupação é apenas tornar as coisas piores.
Uma técnica chamada cessação de pensamentos pode ser muito útil. É uma maneira eficaz de não só manter preocupações e transtornos temporariamente fora de sua mente, mas também é eficaz no enfraquecimento esses pensamentos, e tornando menos provável que eles vão voltar.
Aqui estão os passos que você precisa tomar para obter esta técnica para trabalhar para você:
Observe seus pensamentos.
Quando um pensamento preocupante é executado através de sua mente, passo mentalmente para trás e reconhecer que é um pensamento indesejado. Pode ser uma preocupação, uma preocupação irritante, ou um lamento - qualquer coisa que você sente não vale a pena o esforço, neste momento particular.
Encontre um stop-sign.
Em sua mente, imagine um sinal vermelho e branco octogonal stop, você sabe, o tipo que você vê na esquina da rua. Faça o seu sinal grande e vívida.
Gritar, "Pare!"
Na sua cabeça, gritar silenciosamente a palavra STOP para si mesmo.
Faça isso novamente.
Toda vez que o pensamento preocupante ou indesejado reaparece, observe que o pensamento, imagine o seu sinal de parada, e gritar STOP para si mesmo.
Encontrar um substituto pensava.
Encontrar um pensamento ou imagem que você pode substituir o pensamento angustiante ou imagem. Pode ser qualquer pensamento que não é o que você está tentando enfraquecer.
A imagem do sinal ea "STOP" verbal irá interromper a seqüência de pensamento e colocar temporariamente o pensamento indesejado fora da mente. Esteja avisado, no entanto: Ele provavelmente vai voltar, e você pode ter que repetir esta sequência novamente. Se o seu pensamento ou imagem produtoras de estresse é muito forte, pode levar muitas repetições desta técnica para enfraquecer ou eliminá-lo. Ficar com ela.