Uma forma rápida de relaxar quando forçada
Às vezes, o estresse pode se sentir como se estivesse sobrecarregá-lo. Não permitir que ele arruinar seu dia - seguir esta solução rápida para acalmar e voltar a sentir-se novamente.
Pare de se puder. Se você estiver conversando com alguém, pedir alguns minutos de tempo limite. Se dirigir, puxar para cima em algum lugar seguro.
Feche os olhos ou apenas olhar para baixo.
Tome uma respiração completa, profunda, permitindo que a sua barriga para expandir tanto quanto você pode.
Prenda a respiração por alguns segundos.
Expire lentamente através de seus lábios. Sentir a sensação da sua respiração. Continue respirando assim para cinco expirações. Então deixe a sua respiração tornará natural novamente.
Visualize-se em um lugar calmo, calma e segura. Finja que você está realmente lá. Imagine as cores, sons, cheiros e como seria a sensação de estar lá. Gastar cerca de um minuto ou mais fazendo isso.
Sinta a sensação física de sua respiração natural para cerca de um minuto.