Conteúdo companheiro da dieta mediterrânica E-Book In A Day For Dummies

Muitos princípios do estilo de vida mediterrâneo giram em torno da família, comunidade e diversão. É fácil ser pego em uma vida agitada e colocar essas pequenas experiências em segundo plano, porque eles não parecem ser importantes. No entanto, pequenos rituais ao longo do dia se somam a um grande impacto sobre a gestão de stress.


impactos do estresse a sua saúde, de muitas formas, desde aumentando o risco de pressão alta e doenças do coração para promover ganho de peso, assim que sua gestão é fundamental. Aqui estão dois exemplos de rotinas diárias que ilustram como pequenas experiências polvilhadas durante todo o dia pode fornecer mais alívio do estresse:

estratégias de estilo de vida mediterrâneoestratégias de fast-paced estilo de vida
Acorda e tem um pequeno-almoço ligeiroAcordar e saltar o pequeno almoço (estresse indutor)
Jornada de trabalho começa (o stress indutor)Jornada de trabalho começa (o stress indutor)
Pausa para o almoço com uma caminhada leve (apaziguador do esforço)Pausa para o almoço, comer rapidamente em dez minutos na recepção (neutra não induz o stress ou reduzi-la)
dia de trabalho EndTrabalhar até tarde (indutor de estresse)
Casa para o jantar sit-down com a família (calmante)Apressar o drive-through para pegar uma refeição para a família, comer em cinco minutos na bancada (neutro)
Clean-up e à noite tarefas, tais como trabalhos de casa criançasClean-up e à noite tarefas, tais como trabalhos de casa crianças
Leitura ou journaling (calmante)Television (pode ser um indutor de estresse ou de alívio)
Bedtime (calmante)Bedtime (calmante)

O primeiro exemplo tem uma grande indutor de estresse (trabalho) e quatro apaziguadores do stress polvilhadas durante todo o dia. O segundo exemplo tem três a quatro indutores de stress e apenas uma ou duas libertadores de tensão. Que o estresse acumula-se em seu corpo, preparando-o para um aumento do risco de doença e de ganho de peso possível. Tomando o tempo para essas pequenas experiências durante o dia, como um jantar em família ou uma caminhada (ou outro tipo de exercício, ou uma conversa com um bom amigo), faz uma grande diferença.

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