Os nutrientes mais importante durante a gravidez
Alguns nutrientes são mais importantes do que outros durante a gravidez, porque eles desempenham um papel vital no desenvolvimento do seu bebê. A tabela a seguir lista os nutrientes mais essenciais para a gravidez, em ordem de importância. Também pistas você em porque cada nutriente é tão crítica, como muito do que você precisa para começar por dia, e onde você pode encontrá-lo na sua alimentação.
| Nutriente | Por que é tão importante | montante necessário | Os alimentos que têm Ele |
|---|---|---|---|
| Folato / ácido fólico | Necessária no início para desenvolver tubo neural do cérebro e da medula espinhal | 600 microgramas (mcg) | Leguminosas (feijões), folhas verdes, aspargos, laranja, morango, abacate |
| Ferro | Ajuda a formar hemoglobina, que transporta oxigênio no sangue | 27 miligramas (mg) | Carne bovina, aves, carne de porco, frutos do mar, grãos enriquecidos, blackstrapmolasses, leguminosas (feijão) |
| Cálcio | Necessário construir ossos- também ajuda a manter a pressão arterial saudável | 1.000 miligramas | Leite, iogurte, queijo, alimentos enriquecidos, leafyvegetables verdes |
| Zinco | Bom para sua imunidade e para o crescimento celular em seu bebé | 11 miligramas | Carne bovina, aves, carne de porco, frutos do mar, grãos enriquecidos, nozes, sementes, ervilhas, leguminosas (feijão) |
| colina | Auxilia no desenvolvimento do sistema, cérebro e tubo neural nervoso do bebê | 450 miligramas | gemas de ovos, carne, soja, abacate |
| Vitamina D | Ajuda a construir ossos e proteger o sistema imunológico | 600 unidades internacionais (UI) | alimentos enriquecidos, peixe, suplemento |
| Ômega-3 ácidos graxos (DHA, EPA) | Importante para cérebros saudáveis (DHA) e células forstructural benéficos (EPA) | 1.000 miligramas | Os peixes gordos, algas, alimentos enriquecidos, ovos enriquecidos, suplemento |
| Fibra | Ajuda a digestão e ajuda a prevenir a constipação | 28 gramas | cereais integrais, leguminosas (feijões), frutas, legumes |
| Proteína | Fornece os aminoácidos que compõem os blocos de construção ofcells | 71 gramas | Carne bovina, aves, carne de porco, frutos do mar, ovos, lacticínios, leguminosas (feijões), nozes, sementes |
Se você está lutando para obter os nutrientes que você e seu bebê precisa de sua dieta sozinho, considere suplementos. A vitamina pré-natal fornece uma grande quantidade de nutrientes essenciais que você precisa. Leia o rótulo para ver se ele também contém o ácido graxo ômega-3 DHA- se não, tomar um suplemento de DHA. Considere também ter o seu médico verificar o nível de vitamina D no sangue e tomar um suplemento se os seus níveis são baixos.