Completando a sua dieta durante a gravidez
Se a sua dieta é saudável e equilibrada, você obtém a maior parte das vitaminas e minerais que você precisa, naturalmente - com exceção de ferro, ácido fólico e cálcio. Para ter certeza de obter suficiente destes nutrientes e para se proteger contra os hábitos alimentares inadequados, seu médico é propensos a recomendar vitaminas pré-natais.
No caso de vitaminas, mais não é necessariamente melhor- retirar apenas o número prescrito de comprimidos todos os dias. Vários diferentes vitaminas pré-natais estão disponíveis, e eles são geralmente equivalente. Alguns são mais bem tolerada do que outros, por isso, se você encontrar o que você está tomando não é agradável para você, tente uma marca diferente.
Além disso, muitos agora contêm a suplementação de ômega-3 ácidos graxos. Alguns dados sugerem que os suplementos omega-3 podem reduzir o risco de parto prematuro e pode ter um efeito benéfico sobre o cérebro neonatal, mas isto não foi comprovado com certeza.
Se você esquecer de tomar uma vitamina, não se preocupe. Nada de ruim vai acontecer. Durante os primeiros meses, se suas vitaminas fazer você enjoado, ignorando-os até se sentir melhor é perfeitamente seguro para o bebê. Lembre-se que o bebê ainda é muito pequena, sem grandes exigências nutricionais.
Se você é muito cedo em sua gravidez (quatro a sete semanas), você pode tomar apenas um suplemento de ácido fólico, que às vezes é mais fácil de tolerar, até que você pode lidar com a pílula de vitamina pré-natal completo. Se mais tarde na gravidez você tem um vírus estomacal e não pode tolerar vitaminas por algum tempo, isso não é um problema, também.
O bebê que está crescendo é capaz de obter o que ele precisa, mesmo à custa da mãe (um tema que continua por toda a vida!).
Se você achar que as vitaminas realmente fazer você enjoado, tente comer algumas bolachas antes de levá-los ou levá-los na hora de dormir.
Ferro
Você precisa de mais ferro quando você está esperando, porque tanto você quanto o bebê estão fazendo novas células vermelhas do sangue a cada dia. Em média, você precisa de 30 miligramas (mg) de ferro extra todos os dias de sua gravidez, que é o que a maioria das vitaminas pré-natais contêm.
O hemograma pode facilmente cair durante a gravidez, porque o seu corpo gradualmente se tornando mais e mais sangue plasma (Fluido) e relativamente menos células vermelhas do sangue (uma condição que é chamado um anemia dilucional). Se você desenvolver anemia, você pode precisar de tomar um suplemento de ferro extra.
Os alimentos ricos em ferro incluem frango, peixe, carne vermelha, vegetais de folhas verdes, e pães e cereais enriquecidos ou de grãos inteiros. Você pode aumentar o teor de ferro dos alimentos por cozinhá-los em vasos de ferro fundido e frigideiras.
Cálcio e vitamina D
Você precisa de cerca de 1.200 miligramas de cálcio e 2.000 unidades de vitamina D a cada dia, enquanto você está grávida. (The EUA Diária Recomendada [USRDA] de cálcio para todos mulheres é cerca de 1.000 mg.) A maioria das mulheres realmente obter muito menos.
Se você já está começando um pouco deficiente em cálcio e vitamina D, as necessidades de cálcio do bebê em desenvolvimento só vai piorar as coisas para você. Um feto pode extrair cálcio suficiente de sua mãe, mesmo que isso signifique ficar à custa dos ossos da mãe. Assim, o cálcio e vitamina D adicional necessária durante a gravidez são realmente destinadas a proteger você e sua saúde. A vitamina D ajuda a armazenar o cálcio.
vitaminas pré-natais contêm apenas cerca de 200 a 300 mg de cálcio (cerca de um quarto do USRDA), então você precisa para obter cálcio de outras fontes também.
Recebendo quantidade suficiente de cálcio de sua dieta por si só é possível se você realmente prestar atenção. Você pode obtê-lo de três a quatro porções de alimentos ricos em cálcio, como leite, iogurte, queijo, vegetais de folhas verdes e peixe enlatado com ossos (se seu estômago pode tomá-lo). Os supermercados também estocar alimentos especiais sem lactose que são ricos em cálcio.
A lista a seguir indica porções de alimentos que se qualificam como uma porção (300 mg de cálcio):
1 copo de 8 onças de leite
Escolha baixo teor de gordura ou leite desnatado.
4 onças de brócolis cozido
4 a 5 onças de salmão enlatado com ossos
1-1 / 2 a 2 onças de queijo
queijo cottage tem menos cálcio do que muitos outros queijos.
8 onças de iogurte
Se a sua dieta é pobre em cálcio, tomar um suplemento. Tums e alguns outros antiácidos contêm um pouco de cálcio e, ao mesmo tempo, ajudar a aliviar qualquer gravidez azia você pode ter. (A única tablet Tums tem o teor de cálcio equivalente a um copo de 8 onças de leite.)