10 Exercícios Primal menos de dez minutos
Um bom treino Paleo é como boa escrita: vigoroso e conciso. Cada um dos seguintes dez rotinas de exercício é rápido e eficaz. Para tutoriais sobre como fazer os exercícios seguintes, e para exercícios triturou tempo mais eficaz e eficiente, veja Paleo exercícios F
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100-Meter Sprint
Sprint para 100 metros, como muitas rodadas como você pode com a boa forma em dez minutos.
Swings kettlebell
Execute 20 de dois braços balanços kettlebell na hora, a cada minuto, por dez minutos.
Kettlebell Swing e Cálice Squat Ladder
Execute dois balanços, em seguida, uma taça de agachamento. Em seguida, fazer quatro balanços e dois squats caliciformes. Em seguida, faça seis balanços e três squats caliciformes. Continue este padrão até chegar a dez balanços e cinco squats cálice, e, em seguida, trabalhar o seu caminho de volta para baixo, da mesma forma, até chegar de volta para dois baloiços e um agachamento taça.
Intervalos de Tabata
Escolha um exercício que recebe o seu ritmo cardíaco, como o kettlebell swing ou agachamento taça. Trabalhá-lo por 20 segundos e então 10 segundos fora por 4 minutos. Por exemplo, não kettelebell balanços para 20 segundos, descansar por 10, e repita para um bloco de 4 minutos.
Corrida intervalo
Sprint por 10 segundos, correr por 20 segundos, caminhe por 30 segundos. Repita durante 10 minutos.
Escadas força
Escolha um exercício pesado e desafiante, como a imprensa militar ou agachamento frontal, e trabalhar um a cinco escadas. (UMA escada é quando cada conjunto acrescenta repetições para o último. Assim, por exemplo, você faz uma repetição, descanso, dois representantes, descanso, três repetições, descansar, quatro repetições, descansar, cinco repetições, e descansar por uma escada de cinco degraus.) Executar como muitos daqueles que puder, com boa forma, em dez minutos.
Cadeias de dor
Alinhe três kettlebells, cada uma mais pesados do que o último (tem um kettlebell luz, um kettlebell médio, e uma kettlebell pesado). Realizar cinco balanços com cada kettlebell. Mantenha o ciclismo através da cadeia de quantas vezes você pode, com boa forma, em dez minutos.
Parceiro Push-Up Challenge
Enfrenta um amigo. Siga um push-up, em seguida, ter seu amigo faz um push-up. Você faz dois, e então o seu amigo faz dois. Veja o quão alto você pode ir, com boa forma, em dez minutos.
Conjuntos de prática
Escolha um movimento que você precisa para trabalhar, como o pull-up. Em seguida, escolher uma faixa de repetições razoável (mantê-lo menos de cinco), e ver quantos conjuntos de qualidade que você pode fazer em dez minutos. Pense nisso como um tempo para praticar o seu movimento.
15 On / Off 15
Tome um movimento repetitivo cardiovascular, mas não algo muito intenso - algo como um balanço kettlebell leve ou um fragmento de conversa - e trabalhá-lo por 15 segundos e, em seguida, descansar por 15 segundos. Continue essa sequência por dez minutos.