Dicas para parceria Yoga com a gravidez
Tomando uma abordagem suave para Yoga durante a gravidez pode ser apenas o que o médico receitou. Pode ser apenas o que a parteira ordenada, mas também porque ele ajuda a cultivar um sentimento de confiança em seu próprio corpo e sua capacidade de dar à luz. Claro, cada mulher deve consultar o seu médico, só para ter certeza de que ela não tem quaisquer condições de alto risco que necessitam de cuidados especiais.
A melhor maneira de tirar o máximo proveito do Yoga é para iniciar a sua prática bem antes que você está grávida, ou pelo menos assim que receber a boa notícia. Sua prática de yoga pode construir um corpo forte, saudável e uma mente estável, apoiá-lo durante a gravidez, no nascimento e depois. Muitos estudantes continuar a sua prática de Yoga durante a gravidez inteira, usando os princípios conservadores,
ACOG recomenda que as mulheres grávidas obter um check-up físico antes de iniciar um programa de exercícios, Hatha Yoga incluído. Eles também recomendam que as mulheres grávidas procurar um instrutor de Yoga especificamente treinados em Yoga pré-natal. Consciente de relaxamento yoga e meditação, por outro lado, está certo independentemente de suas precauções físicas e imitações e podem ser ferramentas úteis para o trabalho também. Seu corpo, mente e bebê será grato a você!
Desfrutar do apoio Yoga como você - e para o bebê - crescer
Gravidez implica grandes mudanças fisiológicas e psicológicas. Além de modificar a forma e peso, também altera a química do seu corpo. Assim, você pode experimentar uma variedade de desconfortos, além dos sentimentos de boas-vindas de expectativas, entusiasmo e alegria.
Yoga pode fazer uma grande diferença na sua experiência de gravidez. O aumento da Yoga auto-consciência traz é útil durante este tempo quando seu corpo está passando continuamente mudança. prática de yoga proporciona muitos benefícios durante este tempo especial em sua - e seu bebê de - vida:
Relaxa o corpo inteiro
Ajuda com problemas nas costas
alivia náuseas
Reduz o inchaço e cãibras nas pernas
Abre os quadris e tonifica o assoalho pélvico
melhora o humor
Fornece orientação e técnicas de respiração para o trabalho
Fornece um senso de comunidade e de apoio social, através de pré-natal e pós-natal aulas de Yoga
Quando procura de aulas de ioga pré-natal, conversar com o professor de antemão. Pergunte sobre a sua formação e experiência, e assegurar-se de que ela está bem informados sobre as modificações que são seguros e úteis durante a gravidez.
Ter cautela durante a gravidez
Porque a gravidez é um momento em que suas ações direta e imediatamente afetar você e seu bebê em desenvolvimento, tenha as seguintes precauções em mente que você exercer:
Sempre fazer um pouco menos do que você está acostumado a fazer, e nunca prenda a respiração.
Fique longe de extremos em todas as posturas, especialmente profunda para a frente ou para trás curvas. Não se esforce.
Evite deitada em seu estômago por quaisquer posturas.
Steer clara de flexões e posturas que colocam pressão sobre o útero.
Ir as posturas que se concentram unicamente em apertar a abs- em vez disso, trabalhar no fortalecimento de seu núcleo no contexto de posturas mais suaves.
Quando uma postura exige uma torção, torção a partir dos ombros, não a barriga, para evitar a compressão dos órgãos internos.
Evitar outros do que colocar os pés para cima na parede ou uma cadeira posturas invertidas.
Passa-se exercícios de respiração que são dissonantes, como o crânio brilhando (Kapalabhati) ou respiração de fogo (Bhastrika).
Não saltar ou se mover rapidamente para dentro e fora de posturas.
Tenha cuidado para não esticar, que você pode facilmente fazer durante a gravidez por causa do aumento dos níveis hormonais que causam as articulações para se tornar muito ágil.
ACOG recomenda que uma mulher grávida evitar deitada de costas durante o exercício após o primeiro trimestre - e isso inclui com Yoga.