Como fazer Warrior I (Vira Bhadrasana I) e Guerreiro II Posturas (Vira Bhadrasana II) em Yoga

Warrior I e II Guerreiro são posturas muito importantes em Yoga. A palavra sânscrita Vira

Conteúdo

(pronunciado vee-rah) É muitas vezes traduzido como # 147-herói # 148- e bhadra (pronunciado bhud-rah)significa # 147 auspicioso. # 148- Como o próprio nome sugere, esta postura infunde um sentimento de coragem e força interior.

Warrior I (Vira bhadrasana I)

Esta postura Yoga, também conhecido como apenas Guerreiro, fortalece suas pernas, costas, ombros e arms- abre o seu quadris, virilha, e chest- aumentos de força e stamina- e melhora o equilíbrio. As etapas a seguir você ir:

  1. Fique na postura da montanha e, ao expirar, avançar cerca de 3 a 3 1/2 pés (ou o comprimento de uma perna) com o pé direito.

    Seu pé esquerdo Acontece naturalmente, mas se precisar de mais estabilidade, transformá-lo mais (de modo que os dedos dos pés apontam para a esquerda).

  2. Coloque as mãos no topo de seus quadris e quadrado na frente de seus pelvis- solte as mãos e pendurar suas armas.

  3. Ao inspirar, levante os braços para a frente e em cima e dobrar o joelho direito de um ângulo reto (de modo que o joelho é diretamente sobre o tornozelo e na coxa é paralelo ao chão).

    Se a sua parte inferior das costas é desconfortável, inclinar o tronco ligeiramente sobre a perna para a frente até sentir uma liberação de tensão em sua volta.


  4. Ao expirar, volte para a partida lugar- suavizar os braços e enfrentar as palmas das mãos para o outro, olhando para a frente.

  5. Repita os passos 3 e 4 três vezes e depois ficar na Etapa 3 para 6 a 8 respirações.

  6. Repita os passos de 1 a 5, no lado esquerdo.

    image0.jpg

Guerreiro II (Vira bhadrasana II)

Como a postura guerreira I, guerreiro II também fortalece suas pernas, costas, ombros e braços. No entanto, esta postura Yoga incide mais sobre os quadris e virilha e aumenta a força e stamina- ele também melhora o equilíbrio. Use as seguintes etapas como seu guia.

  1. Ficar na montanha posture- expirar, e sair para a direita cerca de 3 a 3 1/2 pés (ou o comprimento de uma perna) com o pé direito.

  2. Transforme o seu pé direito para fora a 90 graus e seu pé esquerdo 45 graus.

    Uma linha imaginária traçada a partir do seu calcanhar direito em direção a seu pé esquerdo deve bissetriz do arco do pé esquerdo.

  3. Para a frente e, como você inala, levante os braços para os lados paralelos à linha dos ombros (e no chão), de modo que eles formam uma T com o tronco.

  4. Ao expirar, transformar o seu pé direito para fora a 90 graus e dobrar o joelho direito sobre o tornozelo direito para que sua canela é perpendicular ao chão.

    Se possível, aproximar a coxa direita paralela ao chão.

  5. Repita os passos 3 e 4 três vezes, mantendo os braços em um T, em seguida, vire a cabeça para a direita, olhando para fora sobre o seu braço direito, e ficar por 6 a 8 respirações.

  6. Repita os passos de 1 a 5, no lado esquerdo.

Tenha cuidado para não forçar seus quadris aberta - ela pode causar problemas com os joelhos (e você não quer isso!).

image1.jpg
» » » » Como fazer Warrior I (Vira Bhadrasana I) e Guerreiro II Posturas (Vira Bhadrasana II) em Yoga