Como fazer o Yoga-com-Pesos torcida Triângulo Exercício

The Twisted Triangle é um squeeze-e-mergulhar exercício, o que significa que ele massagens seus órgãos internos. Junto com aquecendo seu interior, este exercício de yoga-com-pesos alonga, tons, alongamentos, e condições a sua pernas, costas e coluna vertebral. Fale sobre um condicionador corpo all-around.

Se você descobrir que você não está pronto para este exercício, não se apresse. Leve-o lentamente. Você pode ferir a sua parte inferior das costas se você fizer o movimento de torção neste exercício de forma incorreta.

Você usar um peso da mão neste exercício. Quando estiver pronto, siga estes passos:

  1. Stand com os pés tão longe quanto você pode confortavelmente, com os braços estendidos em frente de seu corpo formando uma linha reta com seus ombros.

    Certifique-se de que você tem o peso que descansa na frente do seu pé direito.


  2. Gire o tronco de seu corpo para enfrentar a perna direita e, como você dobrar seu joelho direito, gentilmente inclinar para a frente.

  3. Descanse sua mão esquerda sobre o exterior do seu pé direito, e agarrar o peso com a mão direita.

    Esta é a posição de partida. Desenhe sua barriga dentro e para cima e para baixo o cóccix para a estabilidade e equilíbrio.

    Se você pode, quadrado seus quadris, com o seu quadril direito para trás e seu quadril esquerdo para a frente. Nem todos podem enquadrar seus quadris nesta posição, no entanto, e se você não pode, fazer o seu melhor e não se preocupar com isso.

  4. Exalando a uma contagem de quatro, dobrar o cotovelo direito e levante o peso como você gira o ombro e tronco.

    Imagine que você é um arqueiro puxando para trás a corda de um arco. Torcer o tronco, começando na parte inferior da sua coluna e sua maneira de trabalhar, uma vértebra de cada vez. Levante sua cabeça para a direita com o peso como você torcer.

    Sua mão esquerda deve permanecer pelo seu pé direito como você levantar. Pressione para baixo para as bolas de seus pés para o equilíbrio e estabilidade.

  5. Inalar a uma contagem de quatro, relaxar e diminuir o peso para a posição inicial.

    Seja paciente como você voltar à posição inicial. Concentrando-se na sua respiração ajuda você a retornar à posição inicial no ritmo. Sua mão esquerda deve permanecer pelo seu pé direito como você mais baixo.

Tente endireitar a perna da frente para esticar seu tendão. Se você não pode rodar o seu tronco, levantar o peso para exercer seu tríceps sem girar seu ombro e no peito.

Faça este exercício de seis a oito vezes em cada perna, fazer uma pausa para descanso, e, em seguida, fazer o exercício de seis a oito vezes mais em cada perna.

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