Como fazer o Yoga-com-Pesos Árvore Exercício
A árvore é uma variação de um yoga pose clássica. Porque requer que você para equilibrar, este yoga-com-pesos representam exerce sua capacidade de concentração. No lado físico, estende-se a parte de trás da sua coluna e trabalha o tríceps. A árvore é um bom exercício para as mulheres porque trabalha os músculos, por vezes,-flácidos na parte de trás dos braços.
Como você faz este exercício, ajuda a imaginar que você é uma árvore que cresce raízes firmes na terra. Concentre sua energia em seu equilíbrio, e durante todo o exercício, desenhe sua barriga dentro e para cima e para baixo o cóccix para o equilíbrio e apoio.
Pegue um peso da mão para este exercício e siga estes passos:
Stand com os pés abaixo seus quadris, os dedos dos pés apontando para a frente, as mãos em seus quadris, eo peso em sua mão direita, com a palma virada para dentro.
Certifique-se de sua coluna está ereto. Sem slouching permitido!
Com a mão esquerda para a assistência, levante o pé esquerdo e colocá-la em sua parte interna da coxa direita.
Se você não pode enfiar o pé em sua coxa, pressione-o diretamente acima ou abaixo do joelho, ou colocá-la em seu ankle.Imagine certo de que você está anexando o seu pé para a perna, joelho ou tornozelo por velcro.
Pressionar em todos os quatro cantos do seu pé direito para a estabilidade.
Pegue o peso com as duas mãos e movê-lo acima e depois atrás de sua cabeça enquanto você continuar a olhar para a frente.
Esta é a posição de partida. Traga as suas axilas para trás tanto quanto você pode- senti-los alongamento.
Exalando a uma contagem de quatro, estique os braços como você levanta o peso sobre sua cabeça.
Da melhor maneira possível, mantenha os cotovelos ao lado de suas orelhas como você levantar o peso. Pressione os braços em direção ao ceiling- não balançar-los.
Inalar a uma contagem de quatro, dobre os cotovelos para trás e diminuir o peso atrás da cabeça para a posição inicial.
Manter as posições dos seus cotovelos ao lado de seus ouvidos.
Se você tiver problemas de equilíbrio, estar ao lado de uma parede e pressione o joelho da perna dobrada na parede. Dessa forma, você equilibrar sem medo de cair e se concentrar em sua barriga, coluna e ação do braço.
Repita este exercício de seis a oito vezes em cada perna, ter um descanso, e depois fazer seis a mais oito repetições em cada perna.
