Como fazer o Yoga-com-Pesos Sphinx Exercício
A Esfinge é um muito relaxante exercício de yoga-com-pesos que requer concentração. No yoga clássico, a pose é considerado o # 147-pose de sabedoria, # 148- porque você olha através de seu terceiro olho - o seu centro intuitivo e instintivo. Junto com seus poderes de centralização, a Esfinge estica e solta sua cabeça e pescoço.
A Esfinge é para o seu pescoço, e não seus ombros. Mantenha seus ombros quadrados, e não torcer sua coluna durante este exercício.
Pulseira em seu tornozelo pesos e siga estes passos:
Deite-se de barriga para baixo com os cotovelos sob seus ombros - seus antebraços, pulsos e palmas das mãos devem estar apoiados no chão - e seu queixo para cima.
Esta é a posição de partida. Olhe para a frente - não para cima ou para baixo. Espalhe os dedos de largura para a estabilidade e suporte.
Se tiver dificuldade crescente em seus cotovelos sem mover os ombros, basta colocar seus braços mais longe de seu corpo e levantar a cabeça para um nível confortável.
Inalar a uma contagem de quatro, dobrar o joelho esquerdo perpendicular ao seu corpo enquanto você olhar por cima do ombro esquerdo.
Levante seu pé sobre o joelho. Vire a cabeça, tanto quanto possível, sem mover os ombros. Tempo, o movimento de sua cabeça e na perna para que eles terminar de mover ao mesmo tempo.
Exalando a uma contagem de quatro, abaixe a perna e virar a cabeça para trás para a posição inicial.
Como você virar a cabeça, olhar para fora do canto de seus olhos em seu pé, mas não vire a cabeça para olhar para o seu pé. Quando você retornar à posição inicial, olhar para a frente. Sinta seu pescoço alongamento e torcer.
ombros alternadas, fazer este exercício de seis a oito vezes em cada ombro, fazer uma pausa para descanso, e em seguida, fazer mais seis a oito repetições com cada ombro.
