Como fazer o Yoga-com-Pesos Rise and Shine Exercício

A ascensão e brilho é uma transição exercício de yoga-com-pesos que ajuda você a relaxar depois de um treino intenso. As massagens exercer os seus órgãos internos e ajuda a relaxar. Imagine que você está cumprimentando o sol da manhã como você fazer este exercício, sentindo seus raios quentes relaxar o corpo.

Faça uma respiração yogue Balancing como você faz este exercício. Não rush tomar o seu tempo e relaxar.

Você precisa de ambos os pesos de mão para este exercício. Quando estiver pronto, siga estes passos:

  1. Crouch com os pés cerca de 6 polegadas distante, suas nádegas por trás de seus saltos, os cotovelos fora de seus joelhos, e os pesos em suas mãos com as palmas das mãos viradas para dentro.


    Esta é a posição de partida. Você deve estar olhando um pouco para baixo. Mantenha seus dedos apontando para a frente ao longo deste exercício.

  2. Ao inspirar, puxe sua barriga e pressione para baixo através de seus pés como você subir para uma posição de pé e estender seus braços longe de seu corpo para a posição T.

    As palmas das mãos devem ser virados para baixo neste momento.

  3. Continue a inalar como você virar as palmas das mãos para cima e traga os braços juntos acima de sua cabeça, olhando para cima como você fazê-lo.

    Passos 2 e 3 deve ser um movimento contínuo.

  4. Ao expirar, abaixe lentamente os braços, vire as palmas das mãos para baixo novamente, e voltar à posição inicial.

    Sinta seu corpo esvaziando como você exhale- abaixe-se lentamente para o chão no ritmo com sua respiração.

Repita este exercício de seis a oito vezes.

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