Conteúdo Companion dos Yoga Posturas & série do E-Book básicas In A Day For Dummies

A saudação do sol em Yoga exige que você arco e dobrar e esticar de maneiras que podem ser difíceis se você é um estudante de Yoga começando. Se você precisar de uma versão mais user-friendly da saudação ao sol, tente a sequência de rejuvenescimento 9-passo direto da Califórnia, usando a técnica de respiração foco. Esta sequência não exige que você a se ajoelhar ou passo de uma postura totalmente estendida.

Aqui estão as nove etapas para o rejuvenescimento novo pose:

1. Stand com os pés na largura do quadril e braços em seus lados (veja a Figura a).

2. Como você inala, levante lentamente os braços para fora dos lados e acima da cabeça no aumento braço posição (ver figura b) e, em seguida, fazer uma pausa.

3. Ao expirar, dobre para a frente a partir da cintura e trazer sua cabeça para os joelhos e as mãos para a frente e para baixo em direção ao chão na curva de pé para a frente (ver figura c).

   Mantenha os braços e as pernas moles. Em seguida, fazer uma pausa.

   
4. Flexione os joelhos um pouco e como você inala, varrer seus braços para fora dos lados, mas só vêm até a metade com os braços em um T(Metade dobrar para a frente), como mostrado na Figura d.

   Em seguida, faça uma breve pausa.

5. Ao expirar, dobre todo o caminho novamente e pendurar suas armas na curva de pé para a frente (ver figura e).

6. Como você inala, varrer seus braços a partir dos lados como asas e traga seu torso todo o caminho novamente, de pé com seus braços acima da cabeça no aumento braço posição (veja a Figura f).

7. Ao expirar, dobre os joelhos e até meio agachamento até o chão.

   Suavizar suas armas, mas mantê-los overhead- olhar para a frente (ver figura g).

8. Ao inspirar, traga seu torso todo o caminho novamente, de pé com seus braços acima da cabeça no aumento braço posição (veja a Figura h).

9. Ao expirar, traga os braços para trás para os lados como no Passo 1 (ver Figura I).

Repetir toda a sequência de seis a oito vezes, lentamente.

Para tornar mais difícil na última rodada, ficar por seis a oito respirações na meia curva para a frente (passo 4), a pé para a frente curva (passo 5), ea metade de agachamento ou meia cadeira (Passo 7).

Para torná-lo muito mais difícil, fazer toda a sequência de pé sobre os dedos dos pés.