Parte tamanhos: Sete coisas que você precisa saber para reduzir a gordura da barriga
distorção da porção é o fenômeno que ocorre quando você começa a ver excessivamente grandes porções como as porções normais que você deve comer. Ao comer em um restaurante, você pode ver que porções foram lentamente aumentando de tamanho. Nos últimos 20 a 30 anos, porções, em média, têm aumentado dramaticamente.
| Comida | 20 anos atras | Hoje |
|---|---|---|
| Bagel | 3 polegadas de diâmetro, 140 calorias | 6 polegadas de diâmetro, 350 calorias |
| Cheeseburger | 4 onças, 330 calorias | 8 onças, 590 calorias |
| Espaguete | 1 copo com 3 pequenas almôndegas, 500 calorias | 2 copos com 3 grandes almôndegas, 1.025 calorias |
| Batatas fritas | 2,4 onças, 210 calorias | 6,9 onças, 610 calorias |
| Refrigerante | 6,5 onças, 80 calorias | 20 onças, 250 calorias |
Fonte: USDA
Mesmo que você tenha sido encomendar os mesmos alimentos em restaurantes ao longo dos anos, você pode estar ganhando peso, simplesmente porque as porções continuar a ampliar. O que é pior é que você pode visualizar essas porções super-dimensionados como normal. Como resultado, agora você está condicionado a reconhecer essas porções como padrão, e você pode encher seu prato com mais comida do que seu corpo realmente precisa - se você está comendo fora ou em casa.
Então, qual é a solução? Se você comer o peru frio sobre o tamanho das porções, você vai encontrar-se com fome e sentimento privado. E privação pode levar a tudo, desde os desejos de compulsão alimentar, o que não é a solução para perda de peso.
A solução para perda de peso permanente é comer enchimento alimentos que são baixos em calorias. Dessa forma, você pode continuar a encher seu prato, mas realmente tomar em menos calorias global sem sentir fome ou privados.
Por exemplo, confira essas comparações de alimentos. Considere quais opções ajudá-lo a se sentir mais satisfeito por um longo período de tempo.
