O Impacto do Passeio na Composição Corporal
Não só pode andar ajudá-lo a verter libras, mas também pode certificar-se de que você perde o tipo certo de peso. Mudar sua dieta para perder peso sem a adição de qualquer exercício pode resultar na perda de massa muscular, bem como a gordura. O músculo é o que compõe a maioria do seu metabolismo.
Então, se você perder músculo, você queima menos calorias ao longo do dia. Você pode chegar ao seu peso ideal, mas realmente queimar menos calorias do que você fez antes de começar a perder peso.
Para ver o que isso pode significar para você, dê uma olhada em pesquisa realizada em idosos após um programa de peso # 8208-perda. Um grupo de idosos exercido durante a dieta, e outro grupo seguido apenas um programa de dieta. Embora ambos os grupos perderam quantidades semelhantes de peso, o grupo que não se exercitou perdeu três vezes mais massa muscular.
Além disso, o grupo exercício foi encontrado para aumentar a sua gordura # capacidade de queima de 8208 por duas vezes tanto quanto os não # 8208-exercisers. A perda de músculo como a encontrada neste estudo pode fazer manter o peso fora muito difícil. Esta é uma das principais razões pelas quais a adição de exercício, como caminhar, é tão crucial não apenas para perder peso, mas também para manter essa perda de peso.
Um dos tipos mais perigosos de gordura em seu corpo é gordura visceral, também conhecida como gordura da barriga. Tendo uma vasta linha de cintura é os principais critérios utilizados para determinar se você tem muito dessa gordura mortal. Ter excesso de gordura da barriga não é apenas prejudicial para a sua silhueta em roupas, mas também pode aumentar o risco de uma série de doenças. Por exemplo, com excesso de gordura da barriga tem sido associada a um risco aumentado de doença cardíaca, diabetes, demência, e mesmo certos cancros!
Dieta pode certamente ajudá-lo a perder essa gordura indesejada, mas o exercício, como caminhar, ajuda você a perder esse peso mais rapidamente e mantê-lo fora.
Para ver a curta impacto dramático pode ter sobre a gordura da barriga, dê uma olhada em um estudo realizado na Universidade Wake Forest Baptist Medical Center. Este estudo analisou dois grupos de mulheres: um grupo que fizeram dieta para perda de peso sem andar e um grupo que andou uma a duas milhas apenas três vezes por semana. Apesar de ambos os grupos foram capazes de perder peso, o grupo que andou algumas vezes por semana encolheu suas células de gordura da barriga em 18 por cento ao longo de um período de quatro # 8208 meses.
E o que aconteceu com o grupo nonwalking? As células de gordura permaneceu inalterada barriga! Assim, mesmo que o peso saiu, a fonte mais perigoso de gordura corporal permaneceu inalterada sem andar.
Mesmo que você faça nenhuma mudança em sua dieta em tudo, a caminhada pode ajudar a melhorar a sua composição corporal para melhor. Ao caminhar rapidamente para uma hora por dia, sem mudança de hábitos alimentares, a pesquisa encontrou uma redução de 20 por cento em gordura da barriga ao longo de um período de três # 8208 meses. Portanto, independentemente de haver ou não você está mudando sua dieta para perder peso, adicionando a pé para sua rotina regular ajuda a ganhar massa muscular, perder gordura da barriga e perder aqueles polegadas teimosos e libras para o bem.