Quais são as fontes principais de vitamina D?

Fora do corpo, a vitamina D vem de três fontes principais: o sol, alimentos e suplementos. A luz solar é considerada a melhor fonte de vitamina D para o seu corpo, seguido por alimentos que contêm vitamina D, e, finalmente, suplementos de vitamina D.

A vitamina D do sol

O sol tem proporcionado vitamina D durante milhares de anos. No entanto, o sol também é conhecido por causar câncer de pele, foto-dano, rugas e outros problemas. O desafio é encontrar o justo equilíbrio entre a obtenção de sol suficiente para suas necessidades de vitamina D e evitando danos do sol.

Mesmo assim, a maioria dos dermatologistas acreditam que não há nenhuma # 147-safe # 148- nível de exposição à luz solar e que o sol não deve ser invocado como uma fonte de vitamina D.

Quatro fatores principais determinar o efeito da luz do sol em seu nível de vitamina D:

  • Época do ano: No verão, os raios do sol são mais diretos. raios diretos muito mais eficaz aumentar a sua produção de pele de vitamina D.

  • Sua latitude na Terra: Latitudes mais perto do equador receber luz solar direta por um longo tempo a cada dia e para mais meses do ano.

  • Obstáculos à exposição ao sol de sua pele: Quer se trate de nuvens, cor escura da pele, Neblina, um chapéu, um guarda-chuva, ou bronzeador, qualquer coisa que limita a exposição da pele à luz ultravioleta reduz significativamente a sua produção de vitamina D na pele.

  • Altitude: Quanto mais alto você estiver, menos atmosfera lá é bloquear os raios do sol.

Qualquer fator que reduz a quantidade de luz ultravioleta que atinge a pele vai reduzir a quantidade de vitamina D produzida na pele.

A vitamina D a partir de alimentos

Apenas alguns alimentos contêm vitamina D suficiente para fazer comê-los apenas por esta razão vale a pena. Os fabricantes de alimentos estão fortalecendo muitos alimentos com vitamina extra de D. Os alimentos fontes mais ricas de vitamina D incluem o seguinte:

  • óleo de fígado de bacalhau

  • Salmão

  • cogumelos

  • Cavalinha

  • Atum

  • Leite

  • suco de laranja

Vitamina alimentos fortificados com D pode fornecer quantidade suficiente de vitamina D apenas para bebês e crianças, cujos requisitos são relativamente pequenos.

suplementos de vitamina D

Com o enorme crescimento do conhecimento sobre a vitamina D e seus efeitos, não veio uma abundância de suplementos em cada tamanho, forma e forma. Se você não pode obter quantidade suficiente de vitamina D a partir de sua dieta, você pode obter toda a vitamina D que você precisa de suplementos.

Agora que a vitamina D é uma mercadoria tão quente, diferentes preparações estão se tornando disponíveis. Infelizmente, o preço também está subindo. Mas a vitamina D pode ainda ser o maior negócio da saúde em todo: Em muitas farmácias, a vitamina D é vendido por alguns tostões para 2.000 UI.

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