Fazendo Anti-inflamatórios escolhas alimentares
Depois de descobrir a ligação entre inflamação e doença crônica - eo alimento importante papel tem na luta contra ambos - você precisa de uma idéia do que alimentos vão ajudar a tratar e até prevenir a inflamação. Aqui estão algumas idéias para orientar suas escolhas alimentares para refeições diferentes:
pequenos-almoços: Vire-se para ingredientes naturais em smoothies caseiros, tais como bagas, mel e grego ou iogurte não lácteos. Alguns pratos de ovos, especialmente aqueles feitos com ovos orgânicos, pode ajudar a inflamação mais baixo também. Quer torrada? Tente algo sem glúten e sem trigo, como pães de arroz.
Snacks e aperitivos: O mais fácil lanche natural é um punhado de frutas ou vegetais frescos. Pegue uma boa maçã crocante ou um punhado de ervilhas e você fez o seu corpo orgulhoso. Quer torná-lo um pouco snappier? Jogar juntos um mergulho abacate, encher um cogumelo portobello de grandes dimensões com couve e outros ingredientes saudáveis para o coração, ou pegar um punhado de datas. Frutas e nozes são grandes on-the-go lanches e são preenchidos com vitaminas e nutrientes, bem como os benefícios de ácidos graxos ômega-3 encontrados na maioria das nozes.
Sopas e saladas: Às vezes não há nada melhor do que uma boa xícara de sopa ou uma salada agradável, mas é fácil de ser enganado por aqueles que podem não ser tão saudável como eles aparecem. Boas sopas para combater a inflamação incluem sopa de legumes com uma base de abóbora ou sopa de missô com macarrão sem glúten. Muitas pessoas têm reações inflamatórias aos tomates e outras frutas e legumes nightshade, por isso é uma boa idéia para ficar longe de sopas à base de tomate com batatas e pimentões. Para saladas, orientar para os verdes escuros e chapéus de coco orgânicos frescos, vestidas com apenas uma pitada de vinagre ou azeite.
Pratos principais: Algumas boas opções de anti-inflamatórios para pratos principais incluem a maioria dos tipos de peixe, que é cheio de ácidos graxos ômega-3. Se você está procurando um pouco de proteína em sua prato principal, vire à galinha ou até mesmo tofu. Tente evitar a carne vermelha, se possível, mas o uso de carne alimentada com capim se você deve ir por esse caminho.
sobremesas: Pense "sobremesas" ea palavra "doce" é provavelmente o primeiro a pop em mente - e só porque você está tentando combater a inflamação não significa que você tem que lutar contra seu dente doce, também. Tente algumas frutas picadas e chocolate escuro derretido para obter as vitaminas nos frutos e os ricos antioxidantes no chocolate escuro. Precisa de algo cremoso? Tente adicionar alguns extrato de baunilha ou o mel para um iogurte grego ou não lácteos ou, se produtos lácteos não é um problema para você, adicione-o um pouco de ricota luz.