Conteúdo companheiro da dieta mediterrânica E-Book In A Day For Dummies

especialistas em saúde há muito acreditam que uma dieta mediterrânea - uma rica em azeite, frutos do mar, e nozes - reduz seu risco de doença cardiovascular, mas essa crença se baseava apenas em estudos de pequena escala e dados anedóticos. . . até agora. No início de 2013, T

Conteúdo

ele New England Journal of Medicine publicou os resultados de uma quase cinco anos de duração do estudo, chamado Predimed (Prevenci # 243-n con Dieta Mediterr # 225-nea), que avaliou o efeito desta dieta sobre as doenças cardiovasculares, fornecendo dados científicos para apoiar as reivindicações de idade.

O que é Predimed?

O estudo Predimed foi projetado para se concentrar nos efeitos sobre a saúde de uma dieta mediterrânica sobre as pessoas que estavam em alto risco de doença cardiovascular. Em 2003, com a ajuda e colaboração de um grande número de universidades espanholas, organizações governamentais e centros de pesquisa, os pesquisadores Predimed selecionados 7.447 indivíduos de alto risco entre as idades de 55 e 80 que tiveram não sido diagnosticado com uma doença cardiovascular. Um participante foi considerado de alto risco se eles tinham diabetes tipo 2 ou tinham pelo menos três dos seguintes fatores de risco:

  • Uma história familiar de doença coronária prematura

  • Hipertensão (pressão arterial alta)

  • Sobrepeso ou obesidade

  • fumador

  • Elevados de lipoproteínas de baixa densidade níveis de colesterol (LDL)

    LDLs são as "gorduras ruins" que você encontra, entre outros lugares, em alimentos fritos e snacks doces produzidos em massa.

  • Lipoproteína de alta densidade (HDL) colesterol

    HDLs são as "gorduras boas" encontrados no azeite, frutos do mar, e as gorduras insaturadas.

Os participantes foram aleatoriamente designados para um dos três grupos e foram educados em e pediu para seguir três planos alimentares diferentes:

  • A dieta mediterrânea suplementada com azeite de oliva extra-virgem (EVOO)

  • Uma dieta mediterrânea suplementado com porcas


  • Uma dieta de baixa gordura (grupo de controlo)

Os participantes foram seguidos por quase cinco anos, e seus hábitos alimentares e condições médicas foram monitorados. Após o estudo terminou, os resultados foram comparados.

Como é uma dieta mediterrânea diferente?

Os participantes no estudo foram dadas algumas orientações dietéticas baseadas no grupo a que foram aleatoriamente.

Aqueles no grupo de controle de baixo teor de gordura foram encorajados a seguir o que muitos consideram uma "dieta normal e saudável":

  • Três porções por dia de laticínios de baixo teor de gordura

  • Três porções por dia de pão, batatas, massas ou arroz

  • Três porções por dia de frutas frescas

  • Duas porções por dia de vegetais

  • Três porções por semana de peixe magro e frutos do mar

Eles foram desencorajados a consumir

  • óleos vegetais (incluindo o óleo de oliva)

  • assados ​​comerciais

  • nozes

  • lanches fritos

  • carne vermelha e carne processada

  • Os peixes gordos e frutos do mar enlatada em óleo

  • gorduras propagação

  • Sofrito (um molho feito de cebola e tomate cozido em azeite)

Os participantes em uma dieta mediterrânea foram dadas diferentes orientações dietéticas, tal como mostrado na tabela a seguir.

Dietary Guidelines for a dieta mediterrânica
Aumentar a ingestão deDiminuir a ingestão de
AzeiteRefrigerante
nozesassados ​​comerciais
frutas e legumes frescosgorduras propagação
legumescarne vermelha
Os peixes gordosCarne processada
sofrito
carne branca

No grupo dieta mediterrânica, os completando a sua dieta com azeite de oliva extra-virgem foram convidados a tomar em pelo menos 4 colheres de sopa de azeite por dia. Aqueles completando a sua dieta com nozes foram convidados a consumir 30 g de nozes por dia (15 g de nozes, 7,5 g de avelãs, 7,5 g de amêndoas). Ambos os grupos dieta mediterrânea foram incentivados a beber um copo de vinho (com uma refeição) por dia.

Quais foram as conclusões do estudo?

Depois de quase 5 anos, os 7.447 participantes haviam sofrido 288 vezes a partir de um dos três "dos parâmetros de avaliação": um enfarte do miocárdio (ataque cardíaco), um acidente vascular cerebral ou morte por causa cardiovascular. Os dados revelaram que aqueles que estavam em um risco elevado de doença cardiovascular reduzido seu risco, seguindo uma dieta mediterrânea, em vez de simplesmente uma dieta de baixa gordura.

Predimed Research Results
Med. Dieta + EVOOMed. Dieta + NutsDieta de baixa gordura
(ao controle)
Total
Nº de participantes254324542.4507447
total no. de eventos
(por cento)
96
(3,8%)
83
(3,4%)
109
(4,4%)
288
(3,9%)
Acidente vascular encefálico
(por cento)
49
(1,9%)
32
(1,3%)
58
(2,4%)
139
(1,8%)
Infarto do miocárdio
(por cento)
37
(1,5%)
31
(1,3%)
38
(1,6%)
106
(1,4%)
Morte por causa cardiovascular
(por cento)
26
(1,0%)
31
(1,3%)
30
(1,2%)
87
(1,2%)

Nota: O número total de eventos de ponto final é menor do que a soma de cada evento ponto final sofreu porque alguns participantes experimentado mais do que um evento.

A análise dos resultados mostrou uma redução de 30% no risco relativo de doença cardiovascular entre os indivíduos de alto risco que não haviam sido previamente diagnosticados com uma doença cardiovascular. Eles também revelaram uma redução significativa especificamente para AVC entre aqueles que seguem uma dieta mediterrânea. Estes resultados levaram os pesquisadores a concluir o seguinte:

Entre as pessoas com alto risco cardiovascular, uma dieta mediterrânea suplementada com óleo ou porcas de oliva extra-virgem reduziu a incidência de eventos cardiovasculares maiores, de acordo com o New England Journal of Medicine.

O que essas conclusões significar para o futuro? Os médicos vão agora dar uma segunda olhada nas dietas que eles colocam seus pacientes cardíacos sobre e considerar outras possibilidades. Uma dieta de baixa gordura por si só pode não ser suficiente. Estes dados podem até levar a mudanças em recomendações dietéticas para todos.

E este estudo irá quase certamente levar a uma série de esquemas de curta duração de dieta com base na dieta mediterrânea.

» » » » Conteúdo companheiro da dieta mediterrânica E-Book In A Day For Dummies