Porque seu corpo precisa de uma dose diária saudável de vitaminas e minerais entrar em uma rotina de tirar o suplemento, a consistência é a chave para o sucesso com suplementos. Mesmo que as necessidades de cada pessoa são diferentes, a lista de suplementos diários seguinte é benéfico para quase todos:
multivitamínico completo e suplemento mineral com alimentos integrais e herbsto certificar-se de todas as suas bases de saúde são cobertos
Vitamina C para ajudar a proteger as membranas celulares de resíduos tóxicos
Vitamina E e selênio para proteger as células e tecidos de danos
Cálcio para manter os ossos e dentes fortes
Magnésio para acalmá-lo e ajudá-lo de-stress
Ginkgo (se você estiver com mais de 45) para proteger os olhos, ouvidos e memória
cardo de leite (se você consumir regularmente álcool ou medicamentos como a aspirina) para beneficiar a saúde do seu fígado
ginseng siberiano se você está sob estresse ou estão ativos e querem aumentar a resistência
Hawthorn para proteger o seu coração e sistema cardiovascular
Saw Palmetto (se você é um homem e mais de 50) para proteger a saúde de sua próstata
Fitoestrógenos (para as mulheres) de trevo vermelho, soja, ou raiz de kudzu para proteger seus ossos e coração e garantir uma menopausa fácil
Whole Alimentos fontes de suplementos comuns
A melhor maneira de obter a maioria das vitaminas, minerais e outros nutrientes que você precisa é através de sua dieta. Como você optar por comer alimentos saudáveis, em breve você vai ver e sentir os benefícios - como aumento da energia, clareza de pensamento, e com melhor aparência da pele. Para obter os suplementos que você precisa, olhar para estas fontes de alimento:
| Suplemento | Fontes naturais |
|---|
| Cálcio | Iogurte, brócolis, folhas verdes, sementes de gergelim |
| Ácido fólico | arroz integral, verduras, salmão, grãos integrais |
| Ferro | As folhas verdes, nozes, sementes, passas, fígado, carne |
| Magnésio | Grãos, legumes, vegetais, nozes, sementes, frutos do mar |
| Potássio | Frutas e legumes, cereais integrais, nozes e sementes |
| Selênio | Levedura, gérmen de trigo, arroz, e outros cereais integrais |
| Zinco | Ostras, carne, ovos, cereais integrais, sementes de abóbora |
| A vitamina A e beta-caroteno | frutas e legumes amarelos e alaranjados, gema de ovo |
| A vitamina B | grãos integrais, legumes, levedura nutricional |
| Vitamina C | Cítricas, pimentões, tomates, morangos |
| A vitamina E | óleos vegetais, nozes, sementes, grãos inteiros, escuros leafyvegetables verdes |
Aliviando sintomas comuns com suplementos nutricionais
Suplementos desempenham um papel vital no apoio a muitas funções do corpo e oferecem enormes benefícios para o aumento da energia, aliviando sintomas comuns, e reduzir os efeitos do estresse. Dê uma olhada no gráfico abaixo para ver o que vitaminas e minerais pode ajudar a aliviar algumas condições comuns:
| Condição | Suplementos nutricionais |
|---|
| dor da artrite | Multivitamínico, vitamina C, vitamina E, selênio, glucosamina, gengibre, açafrão |
| Dor nas costas | A vitamina C, glucosamina, cálcio, magnésio, St. John'swort, gengibre |
| resfriados | Zinco, vitamina C, vitamina A, equinácea, Yarrow, hortelã-pimenta, sabugueiro |
| Constipação | A vitamina C, semente de psyllium, cascara sagrada, linhaça |
| Fadiga | Multivitamínico e suplemento mineral, ácido fólico, Siberianginseng, raiz de ginseng, raiz de alcaçuz, vitamina B-12 |
| Febre dos fenos | A vitamina C, quercetina, urtigas, eyebright, reishi |
| Insônia | Melatonina, magnésio, 5-HTP, valeriana, kava, Californiapoppy |
| memória fraca | A vitamina B-12, a lecitina, ácido fólico, ginkgo |
| Obesidade | O crómio, magnésio, vitamina C, vitamina E, vitamina B-6 |
| osteoporose | O cálcio, vitamina D, magnésio, boro, trevo vermelho, urtigas, cavalinha |
| parasitas | Acidophilus, nogueira preta, alho, multivitaminas e mineralsupplement, extrato de semente de uva, artemesia (artemísia) |
| Síndrome pré-menstrual | Cálcio, magnésio, Vitex, motherwort, óleo de prímula, dente de leão |
| Dor de garganta | Zinco, vitamina C, echinacea, sálvia |
| Entorses e distensões | A vitamina C, glucosamina, magnésio, wortoil St. John |
| Estresse | vitaminas B, vitamina C, vitamina E, cálcio, magnésio, Siberianginseng, Califórnia papoila |
Substitutos naturais para Medication
Embora nenhum medicamento herbal é seguro em todas as condições para cada pessoa, remédios à base de plantas estão se tornando cada vez mais populares porque eles são considerados mais seguros do que drogas farmacêuticas. Dê uma olhada em alguns dos substitutos naturais que você pode usar para a prescrição e over-the-counter medicamentos:
| Medicação | Substituto |
|---|
| alergia medicação | Quercitin, a vitamina C, urtiga |
| Antibiótico | A vitamina C, echinacea, goldenseal, bropilus |
| antidepressivo | Hipericão, vitamina B-6, o 5-HTP, tirosina |
| apaziguador de ansiedade | complexo, cálcio, magnésio, kava, Californiapoppy B-vitamina |
| alívio da artrite | Glucosamina, sulfato de condroitina, açafrão, gengibre, óleo eveningprimrose, ômega-3 ácidos graxos |
| Colesterol alto | A niacina, a vitamina C, o alho, o Shiitake, feno-grego |
| medicação frio durante o dia | Vitamina C, vitamina A, pastilhas de zinco, Echinacea, pessoa idosa |
| Indigestão | Acidophilus, raiz genciana, digestiveenzymes folha de alcachofra |
| sonífero | A melatonina, de magnésio, 5-HTP, valeriana, papoila Califórnia |
* Consulte seu médico ou outro profissional de saúde sobre as condições persistentes, graves.