Figura o direito quantidade de gordura em sua dieta

Sim, você precisa alguns gordura na sua dieta para uma boa saúde. fontes de gordura ácidos graxos essenciais e ajuda o corpo a absorver as vitaminas lipossolúveis A, D, E e K. Mas uma dieta rica em gordura saturada e, em menor grau, o colesterol da dieta está ligada ao aumento do risco de doença cardíaca.

Porque a gordura tem mais calorias do que proteínas ou carboidratos, a redução de gordura também é a maneira mais fácil de cortar calorias. Todos os tipos de gordura, independentemente de quão saturados ou insaturados são, tem 9 calorias por grama e deverá compreender não mais do que 30 por cento do seu total de calorias. O colesterol da dieta não fornece calorias, mas também deve ser limitada - a menos de 300 miligramas por dia.

O número de calorias que você consome determina a quantidade de gordura que você pode ter em sua dieta. Tenha em mente que não mais do que 30 por cento de suas calorias diárias devem vir da gordura.

calorie Nível	Diário Fat Gram Allowance
2.000	Menos de 65 gramas
1.800	Menos de 60 gramas
1.600	Menos de 53 gramas
1.400	Menos de 46 gramas
1.200	Menos de 40 gramas

Para determinar rapidamente a sua gordura subsídio grama, soltar o último dígito da sua ingestão de calorias e dividir por 3. Por exemplo:

1500 dieta de calorias = 150 247- # 3 = menos de 50 gramas de gordura