2 exercícios de exemplo para o combate Sugar Addiction

Você pode fazer inúmeras variações de exercícios, então você nunca vai ficar entediado. Seguem-se dois exemplos para você começar em sua luta contra o vício do açúcar: um treino fácil e difícil.

Exemplo treino 1 (fácil)

Aquecer: Cinco a dez minutos de atividade leve de sua escolha - esteira, elíptico, máquina de remo sentado, bicicleta estacionária, marchando no lugar, e assim por diante.

porção de treinamento de força: Um conjunto de 15 a 20 repetições de cada um desses seis exercícios, com aproximadamente um minuto de descanso entre as séries:

  1. Agachamentos

  2. Flexões

  3. Estando linhas com tubos

  4. Bridges

  5. prensas de sobrecarga com halteres

  6. Tábuas ou flexões U

parte Cardiovascular: Vinte a trinta minutos de exercício cardio de sua escolha em baixa a média intensidade: de 60 a 75 por cento do (208-70 por cento da sua idade).

Cinco minutos cool-down: versão de baixa intensidade do cardio que você estava fazendo, ou simplesmente caminhar.

Flexibilidade: Estique os três ou quatro áreas mais apertados por 30 segundos, duas vezes cada. Não se esqueça de respirar!

Exemplo treino 2 (difícil)

Aquecer: Cinco a dez minutos de atividade leve de sua escolha - esteira, elíptico, máquina de remo sentado, bicicleta estacionária, marchando no lugar, e assim por diante.

porção de treinamento de força: Execute uma série de 8 a 10 repetições de cada um desses seis exercícios, com muito pouco descanso entre os exercícios. Quando você já passou por todos os seis, descansar por cerca de dois minutos e repita a lista. Após duas rodadas, ver se você tem uma terceira rodada em você!

  1. Lunges (8 a 10 em cada perna)

  2. Flexões

  3. linhas de braço único com halteres (8 a 10 de cada lado)

  4. elevadores mortos romenos

  5. ondulações de halteres em prensas de sobrecarga

  6. torções sentado com uma bola de medicina ou halteres

parte Cardiovascular: Quinze minutos de exercício cardio de sua escolha em média a alta intensidade: 75 a 90 por cento do (208-70 por cento da sua idade).

Cinco minutos cool-down: versão de baixa intensidade do cardio que você estava fazendo, ou simplesmente caminhar.

Flexibilidade: Estique os três ou quatro áreas mais apertados por 30 segundos, duas vezes cada. Não se esqueça de respirar!

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