Como praticar a plena consciência durante o exercício

Você pode praticar a plena consciência e fazer exercício físico, ao mesmo tempo. Na verdade, Jon Kabat-Zinn, um dos fundadores principais da atenção plena no Ocidente, treinou o olímpico de remo dos EUA da equipe dos homens em 1984. Um casal de homens ganhou o ouro - nada mau para um grupo de praticantes de meditação!

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O exercício regular é benéfica para o corpo ea mente, como foi confirmado por milhares de estudos de investigação. Se você já exercitar em uma base regular, você sabe as vantagens. Se não, e seu médico está feliz com você se exercitar, você pode começar simplesmente andando. Caminhar é um exercício aeróbico e uma ótima maneira de praticar a atenção plena.

Então você pode construir-se a qualquer tipo de exercício mais extenuante você gosta. Abordar cada novo exercício com uma atitude consciente - ser curioso do que vai acontecer, fique com sensações desconfortáveis ​​por um tempo, explorar a borda entre conforto e desconforto e olhe ao seu redor.

Para começá-lo fora, aqui estão alguns exercícios físicos típicos e idéias sobre como suffuse-los com atenção plena:

running consciente


Deixe o leitor de música portátil e fones de ouvido em casa. Tente executar fora em vez de na academia - os seus sentidos têm mais para se conectar com o exterior. Comece tomando dez respirações conscientes como caminhar. Torne-se consciente do seu corpo como um todo. Construir a partir caminhada normal para andar rápido de executar.

Observe como rapidamente as suas alterações na taxa de respiração, e concentrar-se na sua respiração sempre que sua mente divaga para longe do momento presente. Sinta o seu coração batendo e o ritmo de seus pés saltando no chão. Observe se você estiver tenso todas as partes do seu corpo desnecessariamente. Aproveite o vento contra seu rosto e o calor do seu corpo.

Observe que tipo de pensamentos pop-up quando você está correndo, sem ser crítico deles. Se correr começa a ser dolorosa, explorar se você precisa para continuar ou abrandar. Se você é um corredor regular, você pode querer ficar na borda um pouco mais longo, se você é novo para ele, desacelerar e construir de forma mais gradual.

No final de sua corrida, observe como você se sente. Tente fazer uma mini meditação e observar o seu efeito. Mantenha observando os efeitos da sua execução ao longo dos próximos horas.

natação consciente

Comece com alguma respiração consciente quando você se aproxima da piscina. Observe o efeito da água sobre seu corpo como você entrar. Que tipo de pensamentos surgem? Quando você começa a nadar, sentir o contato entre seus braços e pernas e água. O que a água se sente assim? Seja grato que você pode nadar e ter acesso à água.

Permita-se entrar no ritmo de natação. Torne-se consciente do seu batimento cardíaco, taxa de respiração e os músculos do seu corpo. Quando terminar, observe como seu corpo e mente se sente.

ciclismo consciente

Comece com alguma respiração consciente como você se senta em sua bicicleta. Sentir o peso de seu corpo, o contato entre as mãos e os guiador, e seu pé no pedal. Como você começar a andar de bicicleta, ouvir o som do vento. Observe como os músculos das pernas trabalhar juntos rapidamente como você se move.

Alternar entre focagem de uma parte específica do seu corpo, como as mãos ou face, com um amplo e espaçoso consciência do seu corpo como um todo. Deixar de ir onde quer que você é dirigido e voltar para o aqui e agora. Como você ficar fora de sua bicicleta, perceber as sensações em seu corpo. Digitalizar através de seu corpo e detectar como se sente depois que o exercício.

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