10 maneiras Mindfulness pode ajudá-lo

Mindfulness oferece uma infinidade de prazeres que você pode experimentar por si mesmo. Assim que você começar a estar atento em uma base regular você encontrará mindfulness é realmente muito viciante!

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Mindfulness treina o cérebro

Com a ajuda do Dalai Lama, top neurocientista Professor Richard Davidson escanearam os cérebros de monges meditando que tinha envolvidas em meditação prolongada por um período mínimo de 10.000 horas. A meditação que eles fizeram foi uma meditação da compaixão. cérebros dos monges mudou totalmente através da prática desta meditação.

A parte frontal esquerda do cérebro associada com positividade foi activado - na verdade, ele saiu da escala! Nenhum cientista jamais tinha visto tanto efeito positivo em um ser humano antes.

Quanto mais você praticar, maior a mudança positiva dentro do seu cérebro.

Mindfulness melhora relacionamentos

Vários estudos mostram que os relacionamentos das pessoas tendem a melhorar quando eles começam a praticar a meditação mindfulness. Várias razões indicar por que este pode ser o caso.

Mindfulness pode desligar stress. Mindfulness torna-lo mais relaxado em sua vida do dia-a-dia, mantendo o corpo ea mente de se envolver em uma resposta ao estresse.

A pesquisa também mostra que os meditadores são menos críticos e mais focado no momento, mesmo quando não está meditando.

Mindfulness leva a níveis mais elevados de empatia e compaixão tanto para si mesmo e outros. Uma atitude mais solidária naturalmente leva você para dar maiores níveis de atenção e ajuda a ver do ponto de vista de outras pessoas.

Mindfulness aumenta a criatividade

Sua criatividade depende inteiramente do seu estado de espírito. A meditação mindfulness é ser consciente de seus pensamentos sem julgar-los- esta falta de julgamento permite maneiras novas e originais de pensar a surgir. Na maioria dos exercícios de criatividade, a ênfase é sempre parar de julgar as idéias e apenas deixá-los fluir - em uma prática chamada de consciência sem escolha, você faz exatamente a mesma coisa.

Mindfulness reduz a depressão


Alguns tipos de depressão são pensados ​​para ser causado por padrões de pensamento negativo repetitivos (ruminação) e evitando pensamentos e sentimentos desconfortáveis ​​em vez de enfrentá-las. Mindfulness ajuda a combater a depressão de várias maneiras. mindfulness:

  • Desenvolve a sua capacidade de ficar com, experiência e enfrentar experiências e emoções difíceis em vez de evitá-los. Evitar emoções difíceis foi encontrado para ser a maneira fundamental em que recair em depressão ocorre.

  • Desloca-lo para um "ser o modo 'de espírito. Este modo permite-lhe estar a testemunhar a sua depressão como algo que sobe e desce dentro de você, e não como uma parte essencial de quem você é.

  • Ajuda a entender os padrões da mente. Estar consciente ajuda a ver como sua mente facilmente entra em ciclos de pensamento negativo, levando a mais depressão.

  • Desenvolve hábitos saudáveis ​​de mente. Mindfulness desativa esse ciclo de pensamento negativo, incentivando-lhe ligar a sua atenção para o momento presente.

Mindfulness reduz a dor crônica

A participação no programa de redução de estresse baseada em mindfulness (MBSR) Dr. Jon Kabat-Zinn tem demonstrado, em vários estudos, os benefícios da atenção plena para aqueles que sofrem de dor crónica.

Em um estudo, 90 pacientes que sofrem de dor crônica foram treinados em meditação mindfulness por dez semanas. Os especialistas observaram uma redução significativa na dor, imagem corporal negativa, humores negativos, ansiedade e depressão. Os pacientes envolvidos em mais atividades, o que eles tinham lutado com antes. O uso de drogas de redução de dor diminuiu e sentimentos de auto-estima aumentada.

A follow-up quatro anos mais tarde revelou que a maioria dos pacientes com dor crônica relataram melhorias duradouras, alguns até mesmo relatando melhorias. Mais de 90 por cento dos participantes continuaram a praticar a meditação.

Mindfulness dá significado mais profundo para a vida

Quando você tocou uma sensação de paz profunda e calma dentro de si mesmo, você não perguntar o que o significado ou a finalidade da vida é. Você é claro em sua própria mente que a paz, bondade, empatia e alegria estão disponíveis para ser cultivada em seu próprio ser.

Você sabe que o sofrimento, dor e sofrimento no mundo é em parte um reflexo da incapacidade da humanidade para explorar este fonte interna de alimentação. Então você sabe que a sua finalidade é acessar seus próprios recursos internos o mais rápido e mais profundamente possível para o bem de todos ao seu redor. Bem-estar é contagiosa.

Mindfulness reduz o stress

Mindfulness reduz o stress de muitas maneiras e em muitos níveis diferentes. Estar consciente ajuda a perceber o fato de que você está estressado. Estar ciente de suas reações, muda-los, e permite que você responder com maior sabedoria.

Em segundo lugar, através da prática regular da meditação mindfulness, é proporcionar um espaço para si mesmo para ser simplesmente. Este modo de "ser" é tremendamente nutritivo e eleva seus recursos internos para relaxar ao invés de forçar para fora.

Em terceiro lugar, você começa a ver as coisas de uma perspectiva diferente.

Mindfulness combate a ansiedade

Todos experimenta sentimentos de ansiedade em suas vidas. No entanto, se você sofre de um transtorno de ansiedade generalizada, o sentimento se torna uma parte de sua existência do dia-a-dia.

Ansiedade e preocupação são baseadas em pensar no futuro. Mindfulness neutraliza isso, encorajando-o a viver o aqui e agora, permitindo-se a emergir no mundo sensorial do presente.

Mindfulness regula hábitos alimentares

Você está ciente do que você come? Você dá a sua atenção para o que você está comendo, ou você distrair-se com a televisão? Você usar a comida como uma forma de lidar com as emoções desagradáveis?

Talvez o estresse leva a abrir a porta da geladeira, ou faz você se limitar a sua comida para se sentir mais no controle. Mindfulness oferece uma maneira diferente de regular e lidar com suas emoções difíceis e desconfortáveis, em vez de comer, ou evitar comer.

Mindfulness aumenta a felicidade

Qual é a melhor maneira de aumentar a felicidade? psicólogos positivos, os cientistas que estudam a felicidade, acho que a atenção plena é a resposta. Mindfulness parece treinar o cérebro para se tornam naturalmente mais positivo, e aumenta a resiliência. Resiliência é a capacidade de lidar com o estresse e a catástrofe de uma forma saudável.

Através de praticar a consciência em uma base regular, você também começa a descobrir que a felicidade é um trabalho interno. Se a sua mente é, naturalmente, aberto, receptivo e positiva, você vai experimentar um profundo sentimento de bem-estar.

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