Envelhecimento Saudável For Dummies

Você não pode impedir a passagem do tempo, mas fazer escolhas de vida inteligente pode controlar alguns dos fatores de risco associados à doença e à doença. Algumas escolhas simples podem ter o impacto mais profundo sobre a sua saúde. Siga essas dicas e você está no caminho para a prevenção de doenças e viver uma vida longa:

Conteúdo

  • Se você fuma, pare!

  • Manter um peso corporal saudável, conforme determinado pelo seu IMC.

  • Exercer diariamente durante 30 minutos.

  • Comer cinco ou mais porções de frutas ou legumes por dia.

  • Evite açúcares refinados e amidos.

  • Se você beber álcool, faça-o com moderação (não mais de dois drinques por dia para homens, um por dia para mulheres).

  • Manter a pressão arterial sob controle.

  • Ter o seu colesterol controlado anualmente.

  • Mantenha o açúcar no sangue na faixa normal.

  • Ter uma mamografia / próstata verificar anualmente.

Uma lista de supermercado Promotoras de Saúde

Coloque os seguintes alimentos em sua mercearia lista- eles têm propriedades que promovem a saúde e aumentar o seu sistema imunitário (o que enfraquece com a idade):

  • mirtilos

  • Brócolis


  • Chocolate escuro

  • ovos brancos (qualquer maneira que você gosta d)

  • Azeite virgem extra

  • Peixes com ácidos graxos ômega-3

  • Chá verde

  • queijo de corda Mozzarella

  • nozes



  • aveia

  • alimentos de soja

  • morangos

  • Tomates

  • molho de salada vinagrete

  • Massa integral

  • Iogurte

Saúde impulsionar Suplementos

Tirada com uma dieta nutritiva, os suplementos podem melhorar e manter sua saúde geral como você idade. Então, quando você estocar o armário de remédios, tente alguns desses suplementos para melhorar a nutrição, evitar doenças e retardar o processo de envelhecimento.

SuplementoBeneficiar
Óleo de peixereduz o colesterol
probióticoscólon apoio, intestinal, saúde vaginal
Saw palmettoPromove a saúde da próstata
Cálciofortalece os ossos
Glucosamina e condroitinaAjuda na saúde-joint diminuir a dor da artrite
melatoninapromove o sono
crômioAjuda a controlar os níveis de saúde de insulina e de açúcar no sangue
Cálcio e magnésioazia controle
coenzima Q10Apoia a saúde cardíaca
ZincoReduz a gravidade ea duração do resfriado comum

Fórmulas saudáveis ​​para Lembrar

Levar libras em torno extras não só se sente desconfortável e contribui para a doença, ele pode realmente levar anos fora de sua vida. A boa notícia é que o derramamento o peso extra e manter um estilo de vida saudável pode acrescentar anos à sua vida. Manter essas fórmulas útil para descobrir a quantidade de gordura na sua alimentação, como determinar um peso saudável, e a quantidade de calorias que você precisa para perder as libras e mantê-los fora:

Para o cálculo do percentual de gordura dos alimentos

Você quer que 30 por cento ou menos do seu consumo total de calorias diariamente para vir da gordura (menos de 10 por cento de gorduras saturadas). Para o cálculo do percentual de gordura, você precisa saber as calorias por porção e total gramas de gordura por porção. Um grama de gordura tem 9 calorias, e as gramas totais de gordura será no rótulo dos alimentos.

  1. 1. Multiplique o número de gramas de gordura por 9.

  2. 2. Divida esse número pelo total de calorias por porção.

  3. 3. Multiplique por 100.

O resultado é a percentagem de calorias de gordura na comida. Nota: A comida tem de ter menos de 30 por cento das suas calorias a partir de gordura a ser considerado # 147-baixo teor de gordura # 148.;

Para calcular o seu índice de massa corporal

Seu índice de massa corporal (IMC) é uma medida aproximada da gordura corporal com base na sua altura e peso. O IMC é uma aproximação e é usado como uma ferramenta para avaliar o peso corporal e identificar os indivíduos com sobrepeso e obesidade.

  1. 1. Calcule seu peso em quilogramas: Nº de libras x # 32-0.454 (kg / lb) = Nº de kg

  2. 2. Calcule sua altura em metros: # de polegadas xx # 32-,0254 (metros / polegada) = Nº de metros

  3. Divida o seu peso (em quilogramas) por sua altura (em metros) ao quadrado.

Para determinar a sua taxa metabólica basal

Sua taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de calorias que você queima se você ficar na cama o dia todo. Os cálculos são diferentes para homens e mulheres:

  • Adulto masculino: 66 + (6,3 x peso corporal em lbs.) + (12,9 x altura em polegadas) - (6,8 x idade em anos)

  • Fêmea adulta: 65 + (4,3 x peso em libras.) + (4,7 x altura em polegadas) - (4,7 x idade em anos)

» » Envelhecimento Saudável For Dummies