Flat-Belly Diet: Ovo fogão lento, espinafre e mussarela Casserole
Quando você se prepara este pequeno-almoço caçarola-friendly barriga na noite anterior, seu fogão lento faz o trabalho para você enquanto você dorme, e você economizará uma viagem para o fast-food drive-through. Basta embalar o seu pequeno-almoço em um recipiente hermético, e você está fora da porta.
Um ovo contém todos os nove aminoácidos essenciais e é uma grande fonte de proteína para apenas 70 calorias. Você pode desfrutar de ovos qualquer hora do dia. Pacote de um ovo cozido em sua lancheira para um lanche de enchimento, ou fazer uma salada de ovo para o almoço.
Adicionar salsicha de peru, bacon canadense, ou presunto para uma caçarola mesmo heartier.
Tempo de preparação: 10 minutes
Hora de cozinhar: 8 hnosso
Produção: 4 porções
8 ovos
leite desnatado 1 xícara
plain 1 copo, batatas fritas congeladas
2 xícaras de espinafre do bebê
1 tomate, picado
3/4 xícara de mussarela
sal kosher 1/8 colher de chá
Pimenta a gosto
Revestimento de um 4-quart fogão lento oval com spray de cozinha.
No fogão lento, bata os ovos, leite, batatas fritas, espinafre, tomate, 1/2 xícara da mussarela, sal e pimenta.
Cubra com o 1/4 de copo restante do queijo mussarela.
Cubra a panela com a tampa e deixe cozinhar em fogo baixo por 7 a 8 horas.
Por porção: Calorias 283 (Da Gordura: 132) - Fat 15g (Saturada 6g) - Colesterol 436mg- sódio 373mg- Carboidratos 16g (Dietary Fiber 2g) - 22g de proteína.