-Flat Belly Diet: Breakfast Burrito Bacia

Esta receita para um pequeno-almoço Burrito Bacia faz uma, deliciosa refeição quente colorido para desfrutar em sua dieta barriga plana. Cebolas, pimentas vermelhas, e feijão preto pontilham a browns- crocante de hash e um aperto de limão fresco acrescenta uma emoção inesperada para o paladar.

Tempo de preparação: 5 minutos

Hora de cozinhar: 25 minutos

Produção: 4 porções

1-1 / 2 colheres de sopa de óleo de canola

2 xícaras desfiado refrigerado batatas fritas, sem adição de sal

1 pimentão vermelho, resultou, sem sementes e cortadas em cubos


1 amarelo cebola, cortada em cubos

1 xícara reduzido teor de sódio enlatados feijão preto

4 ovos

1 xícara de queijo ralado Monterey Jack

1/4 xícara de salsa fresca

1 limão, segmentado (opcional)

  1. Em uma frigideira antiaderente 12 polegadas, aqueça 1 colher de sopa de óleo em fogo médio até ficar bem quente.

  2. Adicione as batatas fritas para a frigideira e espalhe uniformemente sobre a bandeja, pressionando delicadamente com uma espátula para achatar.

  3. Cozinhe 6 a 7 minutos, ou até dourar na parte inferior.

  4. Virar os, batata e cozinhe um adicional de 6 a 7 minutos, até dourar e crocante. Retire as batatas fritas da frigideira.

  5. Na frigideira, aqueça o 1/2 colher de sopa restante de azeite em fogo médio. Adicione a pimenta e cebola e saut # 233- até ficar macio.

  6. Adicione o feijão preto, e cozinhe até aquecido. Retire a mistura de legumes da panela e reserve.

  7. Em uma tigela pequena, misture os ovos e despeje na frigideira. Cozinhe até que esteja totalmente mexidos.

  8. Para servir, a camada de batata, legumes, ovos, queijo e salsa. Sirva com um pouco de suco de limão, se desejar.

Por porção: Calorias 342 (Da Gordura: 134) - 15g de gordura (saturada 6g) - Colesterol 25mg- sódio 357mg- Carboidratos 39g (Fibra Alimentar 7g) - 17g de proteína.

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