Como executar uma Trunk-Rotation estiramento
O trecho tronco-rotação supino é um bom exercício liberando para ajudar a melhorar a sua capacidade para completar uma backswing livre de estresse e siga-through no golfe. Se você tem limitações na sua flexibilidade de rotação da coluna (em um ou ambos os sentidos), este exercício pode ajudá-lo a ganhar flexibilidade na região adequada da sua coluna e permitir uma volta melhor.
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- Deite-se de costas com os quadris e os joelhos dobrados de modo que seus pés estejam apoiados no chão e os braços descansar confortavelmente longe de seus lados.
- Aperte delicadamente as omoplatas e achatar o pescoço no chão enquanto você lenta e suavemente girar as pernas para a esquerda.
- Continue a girar lentamente o seu corpo, mantendo o seu ombro direito e antebraço plana no chão.
- Mantenha essa posição por três a cinco minutos ou até sentir uma libertação completa do trecho suave em seu corpo.
- Lentamente retorne à posição inicial neutra e, em seguida, repita o alongamento, desta vez girando as pernas para a direita.
Deite-se de costas com os quadris e os joelhos dobrados de modo que seus pés estejam apoiados no chão e os braços descansar confortavelmente longe de seus lados.
Posicione os braços como se estivesse um garçom carregando bandejas com as duas mãos.
Aperte delicadamente as omoplatas e achatar o pescoço no chão enquanto você lenta e suavemente girar as pernas para a esquerda.
Comece este trecho facilmente, e se ele se sente desconfortável ou doloroso, pare!
Continue a girar lentamente o seu corpo, mantendo o seu ombro direito e antebraço plana no chão.
Torça até começar a sentir um estiramento confortável em sua coluna vertebral e possivelmente em seu quadril direito e na frente do seu ombro direito
Mantenha essa posição por três a cinco minutos ou até sentir uma libertação completa do trecho suave em seu corpo.
Você pode melhorar o trecho nesta posição, trazendo sua mão esquerda para baixo da # 147 bandeja posição # 148- e pressionando cuidadosamente sobre sua coxa direita.
Lentamente retorne à posição inicial neutra e, em seguida, repita o alongamento, desta vez girando as pernas para a direita.
Pratique este exercício liberar pelo menos uma vez por dia durante duas a três semanas até que você pode esticar igualmente bem em ambas as direções.
Se sua coluna é mais dura ou limitada em rotação quando virar à sua direita, você deve passar mais tempo inicialmente girar as pernas para a esquerda neste exercício. Da mesma forma, se a sua flexibilidade do tronco-rotação é mais limitada quando se voltando para a sua esquerda, em seguida, inicialmente girar as pernas para a direita neste exercício. Seu objetivo final é a rotação equilibrada em ambas as direções.