regulando a ansiedade
ansiedade excessiva traz intensas emoções, pensamentos preocupantes e tensão física. A maioria das pessoas são capazes de localizar fisicamente o ponto focal do seu stress, como a tensão na mandíbula ou na testa, músculos apertado no peito, dor de estômago ou sono agitado. Enquanto estratégias de auto-calmante desempenhar um papel no tratamento de ansiedade excessiva, o erro cometido com muita frequência está tentando se livrar de toda a ansiedade e não entender que a ansiedade é uma emoção normal que desempenha um papel adaptativo na vida cotidiana.
Então, as pessoas tentam evitar ou controlar a ansiedade com o 'just in case' pílula anti-ansiedade mantido na bolsa durante meses a fio, orientação clara de situações percebidas como a ansiedade-provocando ou preocupar-se constantemente como um mecanismo de enfrentamento. Muitas vezes, problema de ansiedade desencadeia sintomas impulsivos e compulsivos, como a compulsão alimentar, compras imprudente ou pele-picking que são reativas e inúteis.
funcionamento normal exige que você aceite a ansiedade que está presente em uma intensidade produtiva:
Veja a ansiedade de forma mais positiva, descrevendo-o como sendo "ligado" ou "alerta consciente 'para descobrir se essa ansiedade produtiva permite respostas previsíveis e votos. Se você pudesse alcançar este tipo de intensidade equilibrada, você poderia pensar de forma diferente sobre a ansiedade? Estaria tudo bem se você pudesse aprender a fazer o trabalho de ansiedade para você? Por exemplo, dando-lhe energia para o planejamento ou ajudá-lo a ter calma em face da ameaça. Você tentaria dar um passo atrás, para ver o que você iria aprender se estivesse a ver-se como os outros o vêem? Você se pergunta: "Como é que um amigo sábio sabe lidar com este desafio?
Treinar-se não para evitar todos os riscos, em vez ficar mais hábil e adaptativa para lidar com os riscos e aprender com essa experiência para que você tenha uma crescente confiança em sua capacidade estratégica para gerir a ansiedade.
Problema ansiedade atinge rapidamente em formas específicas, tais como:
Exagerando problemas, fazendo-os parecer pior do que realmente são.
Quando você pode ter um problema desafiador, a mente sábia contraria este efeito. Não é útil para transformar um problema em uma catástrofe.
Perder a confiança em sua capacidade de lidar com as coisas, trazendo a incerteza, dúvida e indecisão.
Você pode ser "congelado" pela ansiedade e os passos a tomar não são claras e confuso.
Sentindo-se instável.
Incerteza, ameaça e medo levam a pessoa muito ansiosa para concluir que ninguém mais pode ajudar com a situação na mão e que nada faria qualquer diferença. Portanto, ansiedade e preocupação se tornar crônica e resistente ao tratamento.
Evasão, fuga e outros métodos de busca de segurança não resolverem problemas de ansiedade. Ansiedade vai mudar de intensidade ao longo do tempo, se você é capaz de construir um modelo para a compreensão de como a ansiedade funciona para você.
Esforçando-se para pensar com clareza.
Se você ficar muito ansioso ou preocupado, você não pode pensar claramente e sua mente torna-se desregulado e sobre-forjado. Prática abrandar o seu cérebro a sobrevivência de ação rápida, e permitir que sua mente mais calma, mais lento para processar o que você está experimentando.
Quando sua mente está trabalhando em uma forma regulamentada você vai prosperar - opções tornam-se mais clara, a memória baseia-se em aprendizagens de experiências anteriores, curiosidade e engajamento são estimulados, e você a tomar decisões melhores e mais responsáveis.
psicologia contemporânea fornece respostas estratégicas para a ansiedade problema que são eficazes e bem pesquisado. A evidência mostra que eles trabalham para a maioria das pessoas na maioria das situações. Desafiando pensamento confuso, retardando o corpo ea mente através da plena atenção, e ficar envolvido com o seu mundo ajuda a superar interferência sintomas de ansiedade. Aprender a pensar claramente sobre a ansiedade reduz o aparecimento de "falsos alarmes", o excesso de reação e pânico.