Identificar as suas preocupações e reduzir o estresse
Tornar-se consciente de suas preocupações e preocupações dá-lhe um ponto de partida que pode lhe fornecer um foco para seus esforços de mudança. Os exercícios que se seguem dar-lhe lotes de material da vida real para trabalhar com como você dominar suas novas ferramentas de gerenciamento de preocupação.
Quando você altera alguma coisa, é importante ter uma boa idéia do que você deseja alterar. Você precisa saber o que as suas preocupações são - como eles se parecem e o que soam como. Identificar as suas preocupações específicas pode levar um pouco de prática, mas os resultados valem a pena.
A manutenção de uma simples # Lista de 147 preocupar-# 148- vai lhe dar uma imagem mais clara do que as suas preocupações parecem. Tente agora. Obter um lápis e um pedaço de papel, ou o seu computador, tablet ou celular, e anotar suas preocupações atuais.
Ao lado de cada preocupação, avaliar o seu nível de preocupação, o grau em que essa preocupação aflige você. A um, dois, ou três indica que você está se sentindo apenas uma menor grau de estresse sobre esta situação. A quatro, cinco, seis, ou sete significa que você está sentindo um nível moderado de angústia, e um oito, nove ou dez significa que você é a experiência de uma grande dose de estresse por causa desta preocupação.
| Lista preocupação | |
| minha preocupação | Minha preocupação Nível |
|---|---|
| Seguro desemprego | 8 |
| saúde da mãe | 8 |
| auditoria IRS possível | 8 |
| Condição do carro | 6 |
| Dinheiro para a faculdade crianças | 8 |
| porta da frente Squeaky | 4 |
| Perda de cabelo | 10 |
| Cerca que precisa de reparos | 6 |
| Próxima reunião no trabalho | 8 |
| Presente para a tia Harriet | 5 |
Identificando suas preocupações é apenas o começo. Você quer saber como gerir e minimizar essas preocupações - mas antes de saltar para isso, você pode querer gastar um minuto ou dois verificando se as suas preocupações garante o nível de preocupação que lhes dão.