Obter um sono de boa noite e reduzir o estresse

A primeira coisa que você percebe quando você trabalha com pessoas sob um monte de estresse é a forma como muitas vezes se diz, Nº 147, estou cansado. # 148- Para alguns, o stress do dia é o que usa-los. Mas para a maioria das pessoas, é uma questão de não dormir o suficiente. E eles não são os únicos.

O fato é que a maioria das pessoas não dormem o suficiente qualidade. Infelizmente, quando você está cansado, o seu limite emocional é reduzido. Você está mais vulnerável a todas as outras tensões em torno de você. O estresse gera ainda mais stress. Quebrar o ciclo e obter uma boa noite de sono torna-se muito importante.

O segredo para obter uma boa noite de sono é descobrir suas necessidades de sono e as estratégias que funcionam melhor para você. Você precisa experimentar. Algo que funciona para uma pessoa pode não funcionar para você. O que se segue é uma série de técnicas, idéias e estratégias que têm sido mostrados para ser eficaz em ajudar as pessoas a obter uma melhor noite de sono. Considere todos eles e montar seu próprio programa de sono pessoal.

Seu primeiro passo é saber o quanto sono que você precisa. A maioria dos americanos ficar entre 60 e 90 minutos a menos uma noite do que deveriam para a saúde e desempenho ideal. Embora a maioria das pessoas precisam de cerca de sete ou oito horas de sono por noite, 20 por cento dos norte-americanos recebem menos de seis horas de sono, e 50 por cento recebem menos de oito horas. E isso não se parece com a situação vai melhorar tão cedo.


Não há regra fixa pode dizer o quanto sono que você precisa. Portanto, tome o seguinte teste simples sono para ver se você está recebendo o suficiente sono à noite. Responder verdadeiro ou falso, dependendo se as seguintes afirmações se aplicam a você.

  • Percebo um grande mergulho no meu nível de energia no início da tarde.

  • Eu preciso de um despertador para acordar de manhã.

  • Nos fins de semana, quando eu não tenho que me levantar, eu acabam dormindo muito mais tarde.

  • Eu adormecer muito rapidamente à noite (em menos de 15 minutos).

  • Na maioria dos dias, eu me sinto cansado e sentir como se eu poderia usar um cochilo.

Respondendo # 147 que é me # 148- para qualquer um dos acima sugere que você pode querer re-avaliar quanto sono você está recebendo e quanto sono você realmente precisa. Tente experimentar por ficar um pouco mais sono à noite e ver se detectar quaisquer mudanças em seu nível de estresse.

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