A força de vontade For Dummies

Quando você faz evocar a sua força de vontade, você pode fazer seus sonhos e seus hábitos indesejáveis ​​desaparecem. Em ambos os cenários, ter um objetivo claro é vital para o sucesso. Um objetivo orienta seu pensamento e comportamento e permite que você mantenha sua motivação e concentrar a sua força de vontade. Por exemplo, pense:

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  • Sentado em um restaurante numa terça-feira fria em dezembro, imaginando o que seria como nadar em uma piscina cheia de sol no verão seguinte, tendo verter libras indesejadas e caiu em um biquíni furtivo. Então você diz: "Não, obrigado, eu estou saltando sobremesa hoje '.

  • Olhando para uma piscina cheia de sol (não necessariamente o mesmo!), Mas, em vez de ligar o seu computador portátil para se preparar para três horas de estudo para um exame no prazo de seis meses que promete definir o seu futuro.

  • Dizer "não" a um cigarro duas semanas depois que você parar de fumar, mesmo que você quase pode provar o tabaco. Sua mente está mais uma vez sobre o futuro, que será mais longa e mais saudável para você por causa de força de vontade substituindo o seu impulso de fumar.

  • Fazendo sem luxos da vida, porque você está economizando para garantir o seu bebé vai ser capaz de ir para a faculdade em vez de 18 ou mais anos.

Pontos-chave para impulsionar sua força de vontade

Obter o máximo de sua força de vontade envolve 'Dos', bem como 'nãos'. Reconhecendo os limites de sua força de vontade é definitivamente um "fazer", pois isso ajuda a impedi-lo de sobrecarregar-lo. Salientando, preocupando-se e ruminação vir sob o "não" título, pois isso pode esgotar a sua força de vontade e drenar a sua motivação.

Aqui estão algumas maneiras chave para definir sobre a doação de sua força de vontade de um impulso:

  • Aceitar que a força de vontade é um recurso compartilhado, mas limitado.

    Reconhecendo seus limites é essencial para o gerenciamento de sua força de vontade. Se você está se preparando para um exame, por exemplo, o tempo pode não ser certo para ir em uma dieta rigorosa ou parar de fumar, porque os dois golos que concorrem para o seu fornecimento limitado de força de vontade.

  • Sabe que a força de vontade precisa de motivação, memória e presença de espírito.

    A força de vontade floresce quando você é claro em relação aos seus motivos, pode garantir que o seu objectivo continua a ser destaque em sua memória e que você pode manter o foco sobre ele em face de distrações.

  • Choose o objetivo certo no momento certo para aproveitar a sua força de vontade.


    Seja realista: mudar uma coisa de cada vez ao invés de tentar reinventar-se e chegar a um "novo você". A força de vontade é uma maravilhosa fonte de força, mas ele funciona melhor quando você se concentrar em uma coisa ao invés de muitos. Sendo sincera é a chave para o sucesso!

  • Regular suas emoções para promover a força de vontade.

    Emoções como o medo, luxúria ou atenção raiva agarrar. Isso desarma sua força de vontade, porque a atenção concentrada é vital para a força de vontade. Regulando suas emoções é a forma indireta mais importante de promover a força de vontade.

    Uma boa maneira de começar é refletir sobre uma experiência recente de grande emoção. Você consegue se lembrar o que você estava pensando? Seus pensamentos podem ter sido extrema ou tendenciosa. (Será que estar 20 minutos atrasado para a reunião realmente sinalizar o fim da sua carreira, como você pode ter pensado fugazmente?) A próxima vez que você experimentar tais sentimentos fortes, têm como objectivo equilibrar seus pensamentos. (Se um colega de trabalho chegou tarde uma manhã que você julgá-los tão duramente como você pode ter julgado a si mesmo?)

  • Suplantar hábitos com rotinas, recompensas e registros.

    Hábitos exigem muito pouca força de vontade para continuar, mas a força de vontade considerável de reverter. A melhor maneira de superar um hábito indesejado ou indesejável é a suplantar-lo com um novo hábito ou rotina. Isto precisa de ser ligado a uma recompensa e também gravou, porque o feedback pode ser um poderoso motivador.

Para estabelecer um novo hábito, tentar essa abordagem:

  • Desenvolver uma rotina: Exercício ao mesmo tempo e nos mesmos dias a cada semana- atribuir intervalos de tempo específicos para trabalhar ou estudar em projetos particulares.

  • Se recompense: Identificar uma recompensa ou tratar de desfrutar depois de concluir o comportamento que você quer fazer habitual.

  • Mantenha um registro de seu comportamento: Por exemplo, manter um diário da distância que você executar todos os dias, o tempo de exercício ou o número de palavras que você escreve para sua escola ou projeto de trabalho. Fazer isso fácil para si mesmo usando um aplicativo de telefone inteligente para iniciar a sessão de exercício ou a gravação calorias, ou monitorar a contagem de palavras em seu software de processamento de texto.

  • Vejo você mais tarde ruminante!

    Sua capacidade de refletir sobre si mesmo, outras pessoas e do mundo define-lo como um indivíduo. Algo para celebrar, com certeza, mas isso pode funcionar contra você, se a reflexão se transforma em ruminação ou ninhada. Seu cérebro tem o seu próprio sistema (chamado de rede padrão) que está envolvida quando você não está focado em uma determinada tarefa ou problema para resolver. Isso pode exigir tanta energia mental como quando você está concentrando-se em uma tarefa usando sua força de vontade.

  • Não ir sozinho.

    A força de vontade tem o poder de transformar a sua vida, mas não sem o apoio e incentivo de outras pessoas. Lembre-se de um momento em que algumas palavras de incentivo ou uma expressão de compreensão dos desafios que estavam enfrentando re-energizado seus esforços.

    As redes sociais, tais como família, amigos, colegas e sim, até mesmo aqueles que seguem suas palavras sábias no Twitter, não construir-se, apesar de tudo. Particularmente quando você está perseguindo metas desafiadoras, esquecendo-se seus amigos e tendo entes queridos para concedido é muito fácil, por isso tome cuidado para não deixar que isso aconteça. Sempre haverá ocasiões em que sua força de vontade prova faltando e você precisa o incentivo de pessoas próximas a você. Isso será essencial para sustentar a sua força de vontade, a longo prazo.

3 maneiras para aumentar a sua força de vontade

Impulsos, se as decisões de condução você fazer ou coisas que você faz (ou, na verdade, evitar fazer) são os inimigos da força de vontade, porque impulsos surgem rapidamente antes que você pode mobilizar sua força de vontade para substituí-los. Prevendo quando a sua vontade é susceptível de ser testada por impulsos, e tendo um plano preparado para o desafio inevitável é essencial.

A regra para se lembrar é "keep it simple". Planos que são muito complicado pode ser contra-produtivo e empobrecem ainda mais a sua força de vontade.

Aqui estão três técnicas experimentadas e testadas para ajudar a mobilizar a sua força de vontade, quando as coisas ficam difíceis!

  • Fazendo planos de implementação: O formato mais eficaz para um plano é a se # 133, em seguida, abordagem. Suponha, por exemplo, que você parar de fumar, mas é provável que você será oferecido um cigarro em algum momento da noite. Ensaiando sua resposta ao longo das linhas ", se me oferecerem um cigarro vou dizer, # 147-não, obrigado, eu parar, mas eu realmente amo uma chávena de café # 148- '.

    Se o seu objetivo é manter para baixo sua contagem de calorias quando comer em um restaurante, ensaiando a afirmação "eu vou ter a salada de frutas em vez do cheesecake 'dá-lhe tanto um objetivo alternativo e os meios para alcançá-lo. Ou, se você está lutando para completar uma tarefa de estudo ou de trabalho, um plano de implementação seria: Vou ligar meu computador às 9:30 da manhã de sábado de manhã e passar duas horas trabalhando no projeto ".

  • adotando o Agora contra Posteriormente tática: Antecipando quando a tentação irá surgir e estar pronto com um plano de implementação não é sempre - ou muitas vezes - possível. Nessas ocasiões, é necessária uma resposta mais geral e flexível. Tentação, o desejo de que os impulsos evocar, acontece rapidamente- na maioria dos casos a recompensa imediata seria gratificante e agradável, se ele está ligado ao apetite por comida, sexo ou simplesmente inércia (acho que ficar na cama para um extra de 15 minutos em uma manhã de inverno !).

    No entanto, há mais vida para além do imediato "agora": há de fato uma "mais tarde". Lembrando isso, e mudar o seu foco para as consequências a longo prazo alcança duas coisas: em primeiro lugar, interrompe o seu desejo ou anseio para a recompensa imediata e, em segundo lugar, que lhe fornece um novo motivo ou incentivo para reconsiderar qualquer decisão impulsiva. A bebida extra ou o momento de intimidade ilícito poderia muito bem ter consequências que são indesejáveis ​​a longo prazo.

  • Abraçando mindfulness: A antiga tradição de atenção, a arte de pagar momento a atenção a momento de uma forma não-julgamento, é um verdadeiro amigo de força de vontade. Basta praticar a consciência aumenta a sua força de vontade como você descobrir como foco suave e centrar a sua atenção na sua respiração, postura ou movimentos simples de seus membros.

    A capacidade de prestar atenção sobre longos períodos de tempo é a chave para manter a sua força de vontade. Além disso, a aceitação e compaixão que definem mindfulness também permitem que você lidar com os reveses inevitáveis ​​que ocorrem quando você está aproveitando a sua força de vontade para alcançar seus objetivos.

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