Usando Premiar atividades para impulsionar Força de Vontade
Quando você trabalhou duro em algo que desafia e esgota sua força de vontade, apetites e desejos reprimidos podem vir à tona. Pensamentos como "eu mereço uma bebida / fumo / porção extra / dia de folga 'pode soar plausível, de fato dando-lhe permissão para entrar-se. Estas são as recompensas errado na hora errada!
Escolhendo alternativa, mais recompensas de melhoria de vida drena hábitos insalubres ou indesejadas de seu valor reforço. Porque a sua força de vontade é um recurso limitado, no entanto, que se esforça para um objetivo significa que você pode tirar o olho da bola: se a sua força de vontade se esgota devido ao esforço sustentado ou estresse, um hábito que você pensou que conquistaram pode reafirmar-se.
Fluxo é estar imerso ou envolvido em uma atividade ou experiência por um período de tempo. Comentaristas esportivos descrever atletas como sendo "na zona", quando eles estão realizando em um nível elevado por um período de tempo. Outra maneira de dizer isso é que eles estão "no fluxo".
experiências de fluxo refletir seus valores, motivações, pontos fortes e talentos. Episódios de fluxo pode induzir uma autêntica alta natural que pode ser uma afirmação de vida e promover a força de vontade.
acesso pouco frequente ou impedido de fluir experiências podem levar a emoções negativas, incluindo tristeza ou até mesmo depressão, e, assim, enfraquecer a sua força de vontade. Identificar atividades ou atividades que podem entregar a experiência de fluxo é uma ótima maneira de descobrir como recompensar seus esforços.
Surpreendentemente, enquanto indo com o fluxo pode requerer energia física e mental considerável, que exige muito pouca força de vontade. Considere a imagem de um cão que está sendo deixado fora do leash em um campo grande e apenas correr na exuberante alegria pura com energia aparentemente ilimitada. Ok, os seres humanos são um pouco mais complicado, mas tem um outro olhar para os ingredientes de uma experiência de fluxo. Agora, lembrar de uma época em que você experimentou a alegria de fluxo.
Comportamento que não é recompensado desaparece. Imagine, por exemplo, entrar em um táxi e perguntar sobre o dia do motorista. Se você não obter resposta, você pode tentar, no máximo, mais uma vez, mas se você está se encontrou com mais silêncio que você vai ler o seu jornal ou mexer com o seu smartphone.
Ao implantar sua força de vontade para alcançar a mudança de longo prazo, é essencial para recompensar seus esforços ao longo do caminho. Os psicólogos chamam isso formação comportamento, um pouco como o coaching ou cheerleading você em sua busca para o objetivo final.