Pontos-chave para impulsionar sua força de vontade
Obter o máximo de sua força de vontade envolve 'Dos', bem como 'nãos'. Reconhecendo os limites de sua força de vontade é definitivamente um "fazer", pois isso ajuda a impedi-lo de sobrecarregar-lo. Salientando, preocupando-se e ruminação vir sob o "não" título, pois isso pode esgotar a sua força de vontade e drenar a sua motivação.
Aqui estão algumas maneiras chave para definir sobre a doação de sua força de vontade de um impulso:
Aceitar que a força de vontade é um recurso compartilhado, mas limitado.
Reconhecendo seus limites é essencial para o gerenciamento de sua força de vontade. Se você está se preparando para um exame, por exemplo, o tempo pode não ser certo para ir em uma dieta rigorosa ou parar de fumar, porque os dois golos que concorrem para o seu fornecimento limitado de força de vontade.
Sabe que a força de vontade precisa de motivação, memória e presença de espírito.
A força de vontade floresce quando você é claro em relação aos seus motivos, pode garantir que o seu objectivo continua a ser destaque em sua memória e que você pode manter o foco sobre ele em face de distrações.
Choose o objetivo certo no momento certo para aproveitar a sua força de vontade.
Seja realista: mudar uma coisa de cada vez ao invés de tentar reinventar-se e chegar a um "novo você". A força de vontade é uma maravilhosa fonte de força, mas ele funciona melhor quando você se concentrar em uma coisa ao invés de muitos. Sendo sincera é a chave para o sucesso!
Regular suas emoções para promover a força de vontade.
Emoções como o medo, luxúria ou atenção raiva agarrar. Isso desarma sua força de vontade, porque a atenção concentrada é vital para a força de vontade. Regulando suas emoções é a forma indireta mais importante de promover a força de vontade.
Uma boa maneira de começar é refletir sobre uma experiência recente de grande emoção. Você consegue se lembrar o que você estava pensando? Seus pensamentos podem ter sido extrema ou tendenciosa. (Será que estar 20 minutos atrasado para a reunião realmente sinalizar o fim da sua carreira, como você pode ter pensado fugazmente?) A próxima vez que você experimentar tais sentimentos fortes, têm como objectivo equilibrar seus pensamentos. (Se um colega de trabalho chegou tarde uma manhã que você julgá-los tão duramente como você pode ter julgado a si mesmo?)
Suplantar hábitos com rotinas, recompensas e registros.
Hábitos exigem muito pouca força de vontade para continuar, mas a força de vontade considerável de reverter. A melhor maneira de superar um hábito indesejado ou indesejável é a suplantar-lo com um novo hábito ou rotina. Isto precisa de ser ligado a uma recompensa e também gravou, porque o feedback pode ser um poderoso motivador.
Para estabelecer um novo hábito, tentar essa abordagem:
Desenvolver uma rotina: Exercício ao mesmo tempo e nos mesmos dias a cada semana- atribuir intervalos de tempo específicos para trabalhar ou estudar em projetos particulares.
Se recompense: Identificar uma recompensa ou tratar de desfrutar depois de concluir o comportamento que você quer fazer habitual.
Mantenha um registro de seu comportamento: Por exemplo, manter um diário da distância que você executar todos os dias, o tempo de exercício ou o número de palavras que você escreve para sua escola ou projeto de trabalho. Fazer isso fácil para si mesmo usando um aplicativo de telefone inteligente para iniciar a sessão de exercício ou a gravação calorias, ou monitorar a contagem de palavras em seu software de processamento de texto.
Vejo você mais tarde ruminante!
Sua capacidade de refletir sobre si mesmo, outras pessoas e do mundo define-lo como um indivíduo. Algo para celebrar, com certeza, mas isso pode funcionar contra você, se a reflexão se transforma em ruminação ou ninhada. Seu cérebro tem o seu próprio sistema (chamado de rede padrão) que está envolvida quando você não está focado em uma determinada tarefa ou problema para resolver. Isso pode exigir tanta energia mental como quando você está concentrando-se em uma tarefa usando sua força de vontade.
Não ir sozinho.
A força de vontade tem o poder de transformar a sua vida, mas não sem o apoio e incentivo de outras pessoas. Lembre-se de um momento em que algumas palavras de incentivo ou uma expressão de compreensão dos desafios que estavam enfrentando re-energizado seus esforços.
As redes sociais, tais como família, amigos, colegas e sim, até mesmo aqueles que seguem suas palavras sábias no Twitter, não construir-se, apesar de tudo. Particularmente quando você está perseguindo metas desafiadoras, esquecendo-se seus amigos e tendo entes queridos para concedido é muito fácil, por isso tome cuidado para não deixar que isso aconteça. Sempre haverá ocasiões em que sua força de vontade prova faltando e você precisa o incentivo de pessoas próximas a você. Isso será essencial para sustentar a sua força de vontade, a longo prazo.