Metas de Recuperação de Codependency

O objetivo global de recuperação é se tornar um indivíduo completamente operacional, que é capaz de viver uma vida autêntica. Isso significa que seus sentimentos, valores e comportamentos são congruentes e que você está à vontade em seu próprio país, bem como nas relações íntimas.

Indo ao longo dos quatro passos básicos

Sua jornada para a recuperação (e organização deste livro) segue aproximadamente estes passos:

1. A construção de auto-consciência

   Para construir a auto-consciência, você ganha informações e sair da negação.

2. Cura seu relacionamento com você mesmo

   Para curar o seu relacionamento com você mesmo, você começa a conhecer a si mesmo, curar a vergonha e passados ​​feridas, construir a auto-estima, e encontrar prazer - desenvolver passatempos, por exemplo.

3. Curando suas relações com os outros

   Para curar seus relacionamentos com os outros, você vai deixar de se concentrar em outros (isso também é um pré-requisito para a Etapa 2), aprender a ser assertivo, estabelecer limites, e ter relacionamentos saudáveis.

4. Expandindo sua relação com o mundo

Prossecução de objectivos e paixões maiores

Recuperação implica conhecer, valorizar, confiar, e livremente se expressar de forma congruente com seus sentimentos e valores. Considere acompanhar seu progresso à medida que continua a crescer em recuperação. Adicione suas próprias metas como você vá junto.

Como você pensa

A primeira prioridade é para aumentar a sua consciência, pensamento e compreensão da co-dependência e vício e como cada um tem e continua a afectar a sua família e sua vida. objetivos cognitivos específicos incluem compreender a sua separação dos outros, deixar ir, e dar aos outros a dignidade de ser responsáveis ​​por si mesmos, enquanto a assumir a responsabilidade por si mesmo. metas em curso são desenvolver a consciência dos seus pensamentos, valores, crenças, necessidades e comportamento e reduzindo obsessivos, preocupações repetitivos e pensamentos negativos. Sua lista pode incluir o seguinte:

• codependência compreensão

• addiction compreensão e sua dinâmica familiar

• Entender como o vício pode ter afetado você

• Saindo de negação

• Aceitando a sua impotência sobre o vício

• Entender e praticar o conceito de desapego

• Tornar-se consciente das fronteiras com os outros

• Ganhar consciência de pensamentos, incluindo julgamentos de si mesmo e preocupações Outros- e rationalizations- fears- e fantasias e obsessões

• Identificando as suas necessidades e como atingi-los

• Ganhando consciência de crenças e valores

• Testando seus pensamentos e crenças contra a realidade

• Desenvolvimento de habilidades de tomada de decisão

• Ganhando consciência do comportamento co-dependente, incluindo agradável), manipular, controlar e permitindo

O que você sente

Porque você não foram ensinados a identificar seus sentimentos ou seu ambiente de infância impediram sua livre expressão, é provável que você não está frequentemente ciente de seus sentimentos. Tendo a emoção é diferente. Codependents pode chorar e raiva, mas não são capazes de citar um sentimento ou saber por que está chateado. Normalmente, codependents sentir culpada por sentimentos negativos de outras pessoas e acho que outras pessoas fazê-los sentir-se culpado ou com raiva.

Assumir a responsabilidade por seus sentimentos e não os dos outros é um processo gradual, mas essencial, de aprendizagem. objetivos importantes são para ser capaz de identificar, nomear e expressar seus sentimentos abertamente. Este pode ser um desafio se você não está acostumado a chorar ou sentir-se vulnerável, mas este é um passo saudável na cura. As pessoas que estão sobrecarregados com sentimentos precisam conter e compreendê-los. Abaixo da linha, você quer ser capaz de expressar adequadamente os seus sentimentos para os outros. Seus objetivos podem incluir estes:

• Substituindo o desespero pela esperança

• Identificar e aceitar seus sentimentos

• Identificar e aceitar sentimentos sobre o seu trabalho e outros

• sentimentos journaling

• Ligar pensamentos, necessidades, sentimentos e ações

• Distinguindo os seus sentimentos de sentimentos de outras pessoas

• Assumir a responsabilidade por seus sentimentos

• Não assumir a responsabilidade pelos sentimentos de outras pessoas

• Partilha de sentimentos em grupo ou com um terapeuta

• Tomar a carga de sua raiva

• Angústia suas perdas

• Compartilhar seus sentimentos em relacionamentos seguros e pessoais

• Consolando a si mesmo quando você tem sentimentos negativos

Sua auto-estima

Sua auto-estima reflete como você se sente sobre si mesmo. Ele melhora ou prejudica seus relacionamentos, o seu sucesso profissional, o seu humor e sua sensação de bem-estar. Substituindo vergonha e baixa auto-estima com a auto-estima e auto-estima é a pedra angular da recuperação. Alcance de todas as metas traçadas melhora a sua auto-estima, mas você pode se beneficiar, dando atenção específica ao seguinte:

• Confrontando o diálogo interno negativo

• vergonha de cura

• Ser gentil com você mesmo

• Assumir a responsabilidade por suas ações

• afirmando-se

• aceitando-se

• Reduzir a culpa e perdoar a si mesmo

• Satisfazer as suas necessidades

• Compartilhamento em reuniões dos Doze Passos e na terapia

• Confiar e amar a si mesmo

• prossecução de objectivos

• Nutrir e dar-te prazer

O que você diz

Praticar comunicação assertiva melhora seus relacionamentos e aumenta a auto-estima. Os seus objectivos podem incluir estes, bem como

• Ser honesto e direto

• Fazer # 147-I # 148- declarações

• tomando posições

• Aprender a não reagem

• Tornar-se consciente da comunicação abusiva

• Estabelecer limites e dizer não

• Ser capaz de resolver problemas em seus relacionamentos

• Administrar conflitos

O que você faz

Há uma máxima em AA: # 147 Agir, e os sentimentos se seguirão. # 148- Seus pensamentos e sentimentos determinam como você se comporta, mas as ações também mudar seus pensamentos, crenças e sentimentos. Ler sobre e entender a co-dependência e como você chegou a ser co-dependente são importantes, mas a tomada de riscos e de se comportar de forma diferente atualiza sua compreensão e mudanças que você.

Agir não significa saltar para # 147-fix # 148- um problema. Isso complica as coisas e impede as coisas de trabalhar-se para fora naturalmente. Há um outro - quase em frente dizendo em Al-Anon: # 147-Não basta fazer algo, sente-se lá. # 148- É preciso ter coragem e força para fazer o oposto do que você faz normalmente e se abster de comportamento habitual. metas de ação incluir a comunicação de forma diferente e estabelecer limites. Eles também incluem o seguinte:

• journaling

• Atender reuniões dos Doze Passos e / ou aconselhamento

• não permitindo

• Praticar o desapego e cuidando da sua vida

• Criando uma prática espiritual

• Desenvolver um comportamento interdependente

• Desenvolver hobbies e interesses

• Tomar medidas para atender às suas necessidades

• Definição e prossecução de objectivos

• Construir relações de apoio

• Alcançar para fora quando você está com dor

Não desanime se você é incapaz de alcançar algumas dessas metas. Muitos manifesta nos estágios intermediários e posteriores de recuperação. Você está em uma viagem - uma aventura maravilhosa, às vezes doloroso, mas alegre de auto-descoberta.