7 coisas a saber sobre a culpa irracional
A culpa pode realmente levar a auto-aperfeiçoamento e construir a auto-estima. O problema para codependents é que a sua culpa é geralmente irracional e decorre de vergonha e limites pobres. Estudos mostram que a culpa saudável encoraja as pessoas a ter mais empatia com os outros, de tomar medidas correctivas, e para melhorar a si mesmos. Vergonha, por outro lado, faz você se sentir inferior, inadequada, ou ruim sobre quem você é versos que você fez.
culpa insalubre impede auto-acceptance.Self-perdão é auto-essenciais para a auto-estima. No entanto, para muitos co-dependentes, auto-aceitação permanece indefinida por causa da culpa insalubre - às vezes por décadas ou uma vida. Pode ser uma fonte incessante de dor. Você pode realizar uma crença de que você deve se sentir culpado e condenar a si mesmo - não uma, mas mais e mais - ou culpa pode ferver no seu inconsciente. De qualquer forma, este tipo de culpa é insidioso e auto-destrutiva e pode sabotar a sua capacidade para encontrar a felicidade e alcançar seus objetivos.
Aqui estão algumas coisas que você deve examinar quando você se sentir culpado:
A culpa não deve arrastar-se e preocupar-lo. Quando a culpa é irracional e não absolvidos, ele pode levar a vergonha. Em vez de aumentar a empatia e auto-melhoria, que tem o efeito oposto. Ela provoca uma maior auto-preocupação e prejudica tanto a si mesmo e relacionamentos. Ela também promove a agressividade e depressão.
Você pode estar se punindo desnecessariamente. É você mais em si mesmo do que outros? Você manteria punir alguém mais e mais para um erro, ou você perdoá-los?
A culpa provoca raiva e ressentimento, não só para si mesmo, mas para outras pessoas, a fim de justificar suas ações. Raiva, ressentimento e culpa sap sua energia. Eles mantê-lo preso no passado e impedi-lo de avançar. Uma abordagem melhor é pensar em seus erros como oportunidades de aprendizagem. Para ter certeza, você vai ter outra chance de fazer as coisas de forma diferente da próxima vez.
A culpa sobre seus pensamentos e sentimentos prejudica ao invés de promover a auto-aceitação. Você pode se sentir culpado, não só por suas ações, mas também para os seus pensamentos (por exemplo, desejar a alguém dor, infelicidade, ou até mesmo a morte) - seus sentimentos (como a raiva, luxúria, ou a ganância) - ou sua falta de sentimentos (como não alternativo amor ou amizade ou não sentir pesar pela perda de alguém próximo).
Você pode estar se sentindo culpada por coisas que os outros fizeram. Por causa de uma falta de limites e baixa auto-estima, é comum para codependents para assumir a culpa pelo comportamento dos outros. Embora irracional, você pode se sentir culpado para os pensamentos, atributos, sentimentos e ações de outra pessoa.
Você pode estar adotando projeções dos outros. Você pode julgar a si mesmo baseado na culpa ou de falsas acusações que emanam de outros, que você aceita para ser verdade. Por exemplo, um abusador ou viciado pode culpá-lo para evitar a responsabilidade, mas você assumir a culpa. Se o seu parceiro é um narcisista, ele ou ela podem acusá-lo de ser egoísta, mesmo que o seu parceiro é aquele que é egoísta.
Racionalização ou ignorar sua culpa ajuda apenas temporariamente, mas não é o mesmo que auto-perdão. Alternativamente, batendo-se prolonga culpa e vergonha e danos sua auto-estima. A melhor abordagem é enfrentar o que você fez, aceitar a responsabilidade, fazer alguma auto-exame, e tomar medidas correctivas.