Avaliando sua raiva

Um passo inicial em lidar com a raiva no momento em que você experimentá-lo é avaliar a intensidade da sensação. Isto é o etapa taxa-e-label.Para avaliar a sua própria raiva, siga estes passos:

  1. Pense em um número entre 1 e 10 que melhor descreve a intensidade de sua emoção, com 1 sendo leve e 10 sendo grave.

    Uma classificação de 2, por exemplo, sugere uma mudança quase imperceptível em seu estado emocional, ao passo que uma classificação de 8 significa muito fortes sentimentos negativos. Concentre-se especialmente no lado físico da raiva - como tenso, excitado, ou agitado você sente.

  2. Converter a classificação número em uma etiqueta que define apropriadamente o quão irritado você está neste momento.


    Considere o uso de três níveis distintos. A classificação entre 1 e 3 sugere que você está irritado ou irritada. A classificação entre 4 e 6 é típico de pessoas que são simplesmente louco. E, finalmente, se você avaliou-se em algum lugar entre 7 e 10, goste ou não, você está tanto na fronteira com, ou realmente em um estado de raiva.

    classificações de raiva são como o golfe - quanto menor o número, melhor para você!

Quantificar a raiva com números dá-lhe informações úteis:

  • Números dizer-lhe como você está perto de perder o controle. Você está mais propenso a perder o controle quando você se encontra extremamente louco ou no ponto de raiva do que você é se você está apenas irritada.

  • Números dizer-lhe o quanto de uma janela de oportunidade que você tem que manter o controle de sua raiva. Se você começar com uma classificação de 4, você obviamente tem mais tempo para mudar as coisas que se você começar com um 6, onde você é apenas um carrapato longe de raiva.

  • Números fornecer uma base a partir da qual você pode medir o progresso. Se você começa com sentimentos de raiva e, depois de empregar estratégias de controle da raiva, você se encontra apenas plain louco ou irritado, isso é progresso.

É provável que você achar que simplesmente monitorar e classificar a sua raiva lhe dá uma sensação de controle sobre ele. Esse passo sozinho provavelmente vai ajudar suas classificações diminuir um pouco. Em seguida, perguntar-se como é importante vontade, seja qual for feito você ficar louco, em primeiro lugar, sentir-se seis meses a um ano a partir de agora. A maioria das pessoas acham que eles prevêem uma classificação muito menos intenso de sua raiva no futuro.