Relaxamento For Dummies (UK Edition)

O exercício físico regular, passar tempo com pessoas que você gosta, participando de atividades que você encontrar diversão, sendo consciente de si mesmo e seu entorno, rindo, ser grato pelo que você tem, sendo o tempo gentil e gastos na natureza tudo reduzir o estresse e torná-lo mais fácil para -lo a relaxar. E relaxamento torna-lo mais saudável e mais feliz também, por isso é definitivamente um objetivo que vale a pena ter.

Aqui estão três atitudes a adoptar, que pode ajudá-lo a relaxar:

  • A auto-aceitação. Se você luta com o seu sentimento de stress, que você acabou de criar mais stress. O primeiro passo para aprender a relaxar é aceitar como você está sentindo agora. Você pode não gostar como você está sentindo, o que é bom, mas se você negar o seu sentimento, você pode acabar constantemente fugindo de si mesmo. A aceitação da sua experiência momento presente é o primeiro passo para a mudança.

  • Auto-bondade. Auto-bondade ou auto-compaixão é o oposto da auto-crítica. Assim como você não iria ser crítico de seu amigo se ela cometeu um erro, mas dar palavras de encorajamento, de modo que você precisa para fazer o mesmo para si mesmo.

    Se você perdeu sua carteira em uma festa, diga a si mesmo "Isso poderia acontecer a qualquer um. Vou ter mais cuidado da próxima vez 'em vez de' eu sou um idiota. Como posso ser tão estúpido? " Auto-bondade ajuda para ligar a resposta de relaxamento, e leva a um maior bem-estar.

  • Autodomínio. O caminho rumo à maior relaxamento precisa de uma decisão clara. Você precisa ver que você tem que mudar a sua vida de alguma forma, e em seguida, tomar as medidas necessárias. Essa ação pode ser na forma de praticar técnicas de relaxamento regulares, mesmo que seja apenas por cinco minutos por dia, ou re-priorizar sua vida para que você passar mais tempo fazendo atividades que você encontrar relaxante ou agradável.

O Six 'de um' de Relaxamento

Aqui estão seis maneiras que você pode gerenciar algo causando-lhe stress (o estressor). Passar por eles e escolher qualquer um (ou alguns!) Você se sente iria trabalhar para você para incentivá-lo em relaxamento.

  • Aceitar os estressores que você não pode mudar. Não há nenhum ponto lutando algo que nunca vai desaparecer.

  • Realizar um estilo de vida saudável. Comer bem e exercitar regularmente. Fazer o tempo para amigos e família. Trabalhar para um objectivo significativo para você, conectar-se com pessoas positivas e lembre-se de dar tempo suficiente para o sono.

  • Adaptar a maneira como você vê o seu estressor. Veja os seus problemas como um desafio, um jogo, ou uma chance de aprender. Concentre-se no que é positivo sobre o seu estressor. Anote todos os pensamentos negativos que você está tendo sobre a situação, e desafiá-los. Considere se o seu estressor importa em três anos. E ser grato. Observe quantas coisas têm corrido bem, como você trabalha através deste estressor, em vez de apenas o que é difícil ou difícil.

  • Permitir tempo para relaxamento e diversão. Fazer o tempo para fazer coisas que você gosta todos os dias. Tenha um pouco de mim tempo e fazer uma técnica de relaxamento regularmente.

  • Alterar suas estratégias. Se os relacionamentos são a causa do seu stress, comunicar a expressar seus sentimentos sem ser agressivo. Gerir bem o seu tempo. Divida grandes tarefas em pequenas buchas e gerenciáveis.

  • Evitar o estressor. Afaste-se de tudo o que está causando o estresse em primeiro lugar. Aprenda a dizer não, em vez de assumir mais trabalho. Fique longe de pessoas que frustrá-lo, se possível.

Uma forma rápida de relaxar quando forçada

Às vezes, o estresse pode se sentir como se estivesse sobrecarregá-lo. Não permitir que ele arruinar seu dia - seguir esta solução rápida para acalmar e voltar a sentir-se novamente.

  1. Pare de se puder. Se você estiver conversando com alguém, pedir alguns minutos de tempo limite. Se dirigir, puxar para cima em algum lugar seguro.

  2. Feche os olhos ou apenas olhar para baixo.

  3. Tome uma respiração completa, profunda, permitindo que a sua barriga para expandir tanto quanto você pode.

  4. Prenda a respiração por alguns segundos.

  5. Expire lentamente através de seus lábios. Sentir a sensação da sua respiração. Continue respirando assim para cinco expirações. Então deixe a sua respiração tornará natural novamente.

  6. Visualize-se em um lugar calmo, calma e segura. Finja que você está realmente lá. Imagine as cores, sons, cheiros e como seria a sensação de estar lá. Gastar cerca de um minuto ou mais fazendo isso.

  7. Sinta a sensação física de sua respiração natural para cerca de um minuto.

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