Gestão Depressão com CBT For Dummies (UK Edition)

Os sintomas de tristeza, sofrimento e depressão são muitas vezes confundidas. Para ajudar a identificar a experiência que se aplica a você, dê uma olhada na lista a seguir:

  • Tristeza é uma resposta emocional a experimentar eventos de vida que despertam uma sensação de melancolia, tristeza ou o coração pesado.

  • Miséria é também uma resposta às circunstâncias da vida e é melhor pensado como um estado prolongado de tristeza que ocorre quando as pessoas se encontram em circunstâncias negativas por um longo período de tempo.

  • Depressão é um estado psicológico e emocional de tristeza prolongada acompanhada de sintomas físicos, tais como alterações de apetite, distúrbios do sono, baixo consumo de energia, dores e falta de concentração, juntamente com sentimentos de desesperança, inutilidade e perda de motivação.

Obtendo mais ajuda para a depressão

Se você acha que você está deprimido, e você sente que você precisar de ajuda adicional durante a sua viagem de volta para uma vida feliz e gratificante, você pode encontrar o apoio das seguintes fontes:

  • O seu médico pode avaliar a sua condição e decidir se você pode beneficiar de medicação ou precisam de apoio de outros profissionais de saúde mental.

  • psicoterapeutas CBT pode ser útil na luta contra a depressão. A terapia comportamental cognitiva (CBT) é o tratamento de escolha para a depressão (como recomendado pelo Instituto Nacional de Saúde e Excelência Clínica - NICE), por causa da esmagadora evidência de que ele funciona. Certifique-se de que você escolher um terapeuta credenciado.

  • Outros terapeutas ou conselheiros pode ser útil em oferecer alternativas para CBT. Muitas formas diferentes de terapia e tratamento existem, incluindo algumas terapias dúbias ou não testados, por isso tenha cuidado. Certifique-se de trabalhar com um terapeuta que está registrado com um corpo profissional e foi devidamente treinado.

  • A Internet pode ser um excelente recurso se usado com cautela. Por favor, lembre-se que a Internet tem um monte de mau, bem como bons sites e nunca pode substituir a ajuda profissional.

Lembrando algumas dicas crucial para Banimento Depressão

Muitas pessoas enterrar a cabeça na areia quando eles se tornam deprimido e espero que a sua depressão vai embora. Estas dicas podem ajudá-lo para banir a sua depressão mais cedo e prevenir a depressão tomando conta novamente no futuro:

  • Não basta esperar para que ele vá embora. A depressão pode durar anos se não tratada, e assim que começar com alguma auto-ajuda. Se você ainda acha que precisa de mais ajuda, entre em contato com um profissional.

  • Depression pode ser tratada. Não desista. Manter que procuram ajuda até que você recuperar.

  • Não se culpe. E não se diga-se que você é um caso perdido. Fazer isso não é útil e impede a sua recuperação.

  • *Evite álcool e procurar ajuda profissional urgentemente se você se sente suicida ou sem esperança. Não ignore estas ajudam thoughts- está disponível. Se você precisar de ajuda urgente fora do horário de trabalho, em contato com o samaritanos (Tel: 08457-909090- email: [email protected]) ou visite o serviço de urgência do seu hospital local.

Combater o baixo-astral com CBT

A terapia comportamental cognitiva (CBT) vê a depressão como ocorrendo em três áreas, afetando seus pensamentos, sentimentos e comportamentos. Portanto, para combater a depressão que você precisa tomar medidas eficazes em cada uma dessas áreas.

Aqui você vai encontrar apenas algumas dicas importantes para a gestão o seu humor baixo nessas áreas.

  • Mantenha-se activo. Embora o exercício físico pode ser a última coisa que você sentir vontade de fazer, é uma forma eficaz de aumentar o seu humor.

  • Encontrar a alegria em todos os dias. Faça uma lista de todas as coisas em sua vida que você gosta, por menor: um sorriso, uma flor, um pedaço de chocolate, e assim por diante. Tente realmente apreciar estas pequenas bênçãos e passar algum tempo pensando sobre eles.

  • Não procrastinar. Se você tem coisas que você se sentir mal por não fazer, fazer uma lista e definir-se metas realistas para lidar com eles. Você vai se sentir melhor para ele. Recompense-se com um deleite para cada meta a alcançar.

  • Faça alguém feliz. Esta é uma maneira muito eficaz de começar a se sentir melhor e elevar seus níveis de felicidade. Dê-lhe uma tentativa.

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