Codependência For Dummies

A chave para superar a codependência é relaxante e construir um relacionamento amoroso com você mesmo. Na Harvard Medical School, Dr. Herbert Benson desenvolveu um tipo de relaxamento que não necessita de quaisquer crenças espirituais, mas foi muito eficaz para reduzir o stress, ansiedade, depressão e raiva. Chama-se a resposta de relaxamento. Experimentá-lo e se você gosta dela fazê-lo todos os dias.

1. Sente-se em uma posição relaxada, e feche os olhos.

2. A partir de seus dedos do pé e progredindo para o seu rosto, relaxe cada músculo, e mantê-los relaxados.

3. Respirar normalmente pelo nariz, e repita # 147-one # 148- silenciosamente com cada inspiração e de novo com cada expiração. Não controlar sua respiração.

4. Faça isso diariamente durante 10 a 20 minutos, e levar alguns minutos antes de retornar às atividades normais.

Concentrando-se em outra pessoa é um problema real para co-dependentes. Deixar ir não é fácil. Virando que em torno de modo que seu foco está em você não faz de você selfish- na verdade, ele está mostrando respeito por alguém da autonomia e limites. Aqui estão algumas coisas práticas que você pode fazer para:

• Quando estamos juntos, não lembro de assistir a outra pessoa.

• Não obsessivas ou se preocupar com ele ou ela. Imagine colocar a pessoa nas mãos de Deus ou cercado por uma luz de cura. Envie-lhes amor.

• Não julgar os outros, assim como você não quer ser julgado.

• Não têm expectativas de outros- vez, atender às expectativas de si mesmo.

• Você não causar comportamento de outra pessoa. Outros são responsáveis ​​por seu comportamento, e você é o único responsável pelo seu.

• Escreva sobre seus sentimentos em um diário. Leia-a para alguém próximo a você ou um terapeuta.

• mediação prática ou espiritualidade.

• Perseguir os seus próprios interesses e se divertir.

• Lembre-se que você não pode alterar ou # 147-fix # 148- alguém. Só que ele ou ela tem o poder de fazê-lo.

• Leve um tempo fora. Se você está começando a reagir a alguém ou estão em um argumento, é uma boa idéia para se afastar e levar algum tempo para pensar sobre as coisas. Uma boa idéia é escrever em seu diário.

• Escrever coisas positivas sobre si mesmo em seu diário todos os dias. Procure coisas que você fez bem, ou como sobre si mesmo, e anotá-las.

• Tome as etiquetas off. Às vezes, você pode ter as expectativas e fazer suposições sobre alguém muito próximo a você que você não seria de um amigo. Pergunte-se como você trataria a outra pessoa se ele ou ela não era o seu parceiro ou pai.

Se você acha que pode ser co-dependente, você precisa de ajuda para mudar seu comportamento. Aqui estão algumas fontes de ajuda para aqueles que sofrem de co-dependência:

• Leia tudo o que puder sobre co-dependência (mas a leitura por si só é insuficiente para mudar).

• Ir a uma reunião de doze etapas para co-dependentes, tais como Codependents Anonymous, chamado coda, ou Al-Anon para os familiares de alcoólatras. Há outros grupos de Doze Passos para parentes de outros adictos, como por parentes de jogadores, viciados em narcóticos, e viciados em sexo. Você pode procurar na Internet ou em seu livro de telefone para descobrir onde há uma reunião perto de você.

• Obter aconselhamento de alguém familiarizado com a codependência. É preferível que eles são licenciados em seu estado. Eles podem ser casamento e família conselheiros, assistentes sociais, especialistas em dependência, psicólogos ou psiquiatras.

Você provavelmente vai achar que é difícil concentrar-se e disciplinar-se para fazer alterações sem o apoio de um grupo ou terapeuta. Se você está praticando um vício, parando que deve ser a sua primeira prioridade, antes de abordar a codependência. Aqui está uma lista de coisas que você pode fazer em seu próprio país para começar:

• Quando você está tentado a pensar ou se preocupar com outra pessoa, voltar sua atenção de volta para você.

• Preste atenção em como você fala e tratar-se. Grande parte baixa auto-estima é auto-infligido. Treinar-se para falar suavemente e encorajadora, em vez de dizer a si mesmo que você deve ou não deve fazer ou o que há de errado com você.

• Tenha algum divertimento e prosseguir hobbies e interesses do seu próprio país.

• Iniciar uma prática espiritual onde você passar um tempo sozinho com você mesmo. A meditação é uma maneira ideal para ajudá-lo a tornar-se mais calma e auto-consciente.

• Comece a olhar para o lado positivo em sua vida eo que você faz. Faça uma lista grato a cada dia e lê-lo com alguém.

• Stand-up por si mesmo se alguém critica, mina, ou tenta controlá-lo.

• Não se preocupe! Isso não é fácil, mas a maioria das preocupações nunca mais acontecerá. Você perde momentos preciosos no presente. Mediação e falar as coisas com alguém que sabe sobre a recuperação de co-dependência pode ajudá-lo.

• Deixe de lado o controle e a necessidade de gerir outras pessoas. Lembre-se o ditado, # 147 Viva e deixe viver # 148.;

• Aceite-se, portanto, você não tem que ser perfeito.

• Entrar em contato com seus sentimentos. Não julgá-los. Sentimentos apenas são. Eles não são lógica ou certo ou errado.

• Expresse-se honestamente com todos. Diga o que você pensa eo que você sente. Pergunte o que você precisa.

• Chegar para ajudar quando você se sentir mal. Não caia na armadilha de pensar que você é auto-suficiente e pode gerenciar sozinho. Isso é um sintoma de co-dependência, também.