Necessidades nutricionais das grávidas e lactantes Mulheres

Comer para dois meios que você é a única fonte de nutrientes para o seu feto em crescimento. Se você não obter as vitaminas que você precisa em sua dieta, nem será o seu bebé. As doses diárias recomendadas (DDR) para muitos nutrientes são os mesmos que para as mulheres que não estão grávidas. Mas quando você está grávida, você precisa de extras

  • Vitamina D: Cada gota de vitamina D no corpo de um recém-nascido veio de sua mãe. Se a mãe não tem o suficiente D, nem o bebê. vitamina pílulas são a resposta? Sim. E não.

    O qualificador é a forma como muitos comprimidos, porque, apesar de pouca vitamina D pode enfraquecer um feto em desenvolvimento, em excesso pode causar defeitos de nascimento. É por isso que até que novas recomendações para a vitamina D são emitidos, o segundo importante d-palavra é # 147-médico. # 148- Como em, verifique com seu para ver o que é certo para você.


  • Vitamina E: Para criar tudo o que novo tecido (da mulher, bem como o bebê), uma mulher grávida precisa de uma vitamina adicional - a quantidade aproximada em um ovo.

  • Vitamina C: O nível de vitamina C no sangue cai como sua vitamina C flui através da placenta para o bebê, que pode - em algum momento da gravidez - têm níveis de vitamina C, tanto quanto 50 por cento mais elevados do que o seu. Então você precisa de um extra de 10 miligramas de vitamina C por dia (1/2 xícara cozido abobrinha ou 2 talos de espargos).

  • A riboflavina (vitamina B2): Para proteger o bebê contra defeitos estruturais, como palato fendido ou um coração deformado, uma mulher grávida precisa de um extra de 0,3 miligramas riboflavina por dia (um pouco menos de 1 onça de cereal pronto-a-comer).

  • folato: Folato protege a criança contra a fenda palatina e do tubo neural (medula espinhal) defeitos. Como muitos como dois de cada 1.000 bebês nascidos a cada ano nos Estados Unidos têm um defeito do tubo neural, como espinha bífida porque suas mães não obter folato o suficiente para cumprir a norma RDA.

    O aumento aceito em ácido fólico para mulheres grávidas foi de 200 microgramas (um pouco mais do que o montante em 8 onças de suco de laranja). Mas novos estudos mostram que tomar 400 microgramas de ácido fólico antes de engravidar e durante os primeiros dois meses de gravidez reduz significativamente o risco de dar à luz uma criança com fissura palatina. Tomando 400 microgramas de folato por dia através de uma gravidez inteira reduz o risco de defeitos do tubo neural.

  • Vitamina B12: Para atender às demandas de crescimento do feto, uma mulher grávida precisa de um extra de 0,2 microgramas de vitamina B12 por dia (apenas 3 onças de frango assado).

Se você está amamentando, você precisa extra de vitamina A, vitamina E, tiamina, riboflavina e ácido fólico para produzir quantidades suficientes de leite materno nutritivo, cerca de 750 mililitros (3/4 litro) a cada dia. Você precisa extra de vitamina D, vitamina C e niacina como um seguro para substituir as vitaminas que você perde - ou seja, os que você transferir para o seu filho em seu leite.

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