Como executar exercícios de rotação externa e interna

exercícios de rotação externa e interna

segmentar seus músculos manguito rotador, mas fortalecer os músculos do ombro também. Se estes movimentos incomodar o seu pescoço, tente descansar sua cabeça em seu braço estendido.

Realizar exercícios de rotação

Siga estas etapas para executar estes exercícios:

1. Segure um halter em sua mão direita e deitar no chão do seu lado esquerdo.

2. Dobre o cotovelo direito a um ângulo de 90 graus e colocá-la firmemente contra o seu lado de modo que a palma da mão está virada para baixo.

3. Puxe seus músculos abdominais em.

4. Dobre o cotovelo esquerdo e descansar ao lado de sua cabeça em sua mão esquerda.

5. Mantendo o seu cotovelo direito colado ao seu lado, levante a sua mão direita, tanto quanto você pode confortavelmente.

6. Lentamente, abaixe o peso de volta para o chão.

   Este exercício é rotação externa.

7. Depois de concluir todas as repetições, mude o peso para a sua mão esquerda e se deita de costas.

   Você também pode fazer este exercício deitado em um lado no banco, com o seu antebraço pendurado fora do banco.

8. Dobre o cotovelo para que o seu antebraço é perpendicular ao chão e sua palma está voltada para dentro.

9. Baixar a mão para baixo e para os lados, tanto quanto possível, e, em seguida, levante o peso de volta.

   Este exercício é rotação interna.

   
   exercícios de rotação interna e externa trabalhar os músculos manguito rotador.

Dicas para a realização de exercícios de rotação interna e externa

Mantenha estas dicas em mente que você realizar exercícios de rotação:

• Use um peso muito leve.

• Imagine que o seu ombro é a dobradiça de uma porta que está se abrindo e fechando.

• Mantenha seu pulso reto.

alternativa academia: exercícios de rotação interna e externa Cabo

Usar cabo interno e exercícios de rotação externa como uma alternativa no ginásio. Siga esses passos:

1. Coloque uma barra de ferradura à polia do cabo superior e segure a alça com a mão direita para que seu braço direito está ao lado da torre de cabo.

2. Dobrar o seu braço para que o seu antebraço está na frente de seu corpo e paralelos ao chão, e seu cotovelo descansa contra seu lado.

3. Puxe a alça através de seu corpo para levantar o peso e, em seguida, retorne lentamente o braço para a posição inicial.

   Este exercício é rotação interna.

4. Depois de concluir seus representantes, fazer rotação externa com o seu manguito rotador esquerda: sem mudar de posição, segure a alça de ferradura em sua mão esquerda, para que o seu antebraço está do outro lado de sua cintura.

5. Mantendo seu cotovelo esquerdo contra seu lado, puxar a alavanca para fora, para levantar o peso.

6. Para diminuir o peso, voltar à posição inicial.

7. Para completar a rotação interna e externa nos dois braços, mudar para o outro lado da torre de cabo ou transformar seu corpo ao redor.

   
   exercícios de rotação interna e externa do cabo direcionar seus músculos manguito rotador.