Como fazer o Dumbbell Chest Press

o imprensa no peito dumbbell

imita o supino - o exercício favorito entre os levantadores de peso graves em todos os lugares. Este exercício trabalha os músculos do peito, ombros e tríceps. Se você tem de ombro, cotovelo, ou problemas parte inferior das costas, limitar a amplitude de movimento. Você deve abaixar e levantar os halteres apenas algumas polegadas para evitar sobrecarga dessas articulações.

Realizando a imprensa dumbbell peito

Siga estes passos para realizar este exercício:

1. Deite-se no banco com um haltere em cada mão e os pés apoiados no chão.

   Você pode descansar os pés em cima do banco se é mais confortável.

2. Empurre os halteres acima de modo que seus braços são diretamente sobre seus ombros e as palmas das mãos estão em alta.

3. Puxe seus músculos abdominais, e inclinar o queixo em direção ao peito.

4. Abaixe os halteres para baixo e um pouco para o lado até os cotovelos são ligeiramente abaixo de seus ombros.

5. Rolar as omoplatas para trás e para baixo, como se estivesse juntando-os e acentuando o seu peito.

6. Empurre os pesos para cima, tomando cuidado para não bloquear os cotovelos ou permitir que as omoplatas a subir fora do banco.

   
   A imprensa dumbbell peito trabalha os músculos do peito, ombros e tríceps.

Dicas para completar a imprensa dumbbell peito

Tenha em mente as seguintes dicas como você executa prensas peito:

• Deixe suas costas manter um arco natural para que você tenha um pequeno espaço entre a sua parte inferior das costas e do banco.

• Não se contorcer seu corpo em um esforço para levantar o peso. Levante somente tanto peso como você pode lidar com mantendo a boa forma.

• Ao pressionar os halteres para cima, ter-lhes formar um Movimento que triangular que eles não precisam se tocam.

alternativa Gym: Vertical máquina caixa-prima

Use o vertical, peito-prima máquina em seu ginásio como uma alternativa ao uso de halteres para este exercício. Siga estes passos para utilizar a máquina caixa-prensa vertical:

1. Sente-se para que o centro de suas linhas no peito com o centro do conjunto horizontal de guidão.

2. Pressione para baixo na barra de pé (se o design da sua máquina em particular tem um) para que as alças avançar.

3. Segure as alças horizontais e empurrá-los para a frente, endireitando seus braços.

4. Levantar os pés na barra de pé de modo que o peso das transferências de pilha em suas mãos.

5. Lentamente dobre os braços até que os cotovelos estão ligeiramente atrás de seu peito e empurre as alças para a frente até que seus braços são retas.

6. Depois de completar o conjunto, colocar os pés de volta no bar pé e deixar de lado as alças antes de diminuir o peso empilhar todo o caminho.

   
   A máquina caixa-prensa vertical é uma alternativa para a imprensa dumbbell peito.