Pilates básica: 8 Exercícios para Iniciantes
o Natação
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- Deite-se de barriga com os braços esticados para fora na frente de você e as pernas estendidas atrás de você.
- Respirando continuamente: puxe o seu umbigo até fora do tapete e aumentar a sua parte superior das costas e cabeça fora do tapete ligeiramente como você levantar simultaneamente o seu braço direito e sua perna esquerda fora do tapete.
- Alternar braços e pernas e começar um ritmo mesmo de natação, alternando braços e pernas.
- Nadar continuamente por um total de 24 batidas totais (6 respirações completas).
- Termine bypressing de volta para a posição de repouso, sentado sobre os calcanhares para liberar a sua volta.
1
Deite-se de barriga com os braços esticados para fora na frente de você e as pernas estendidas atrás de você.
Espremer suas coxas e calcanhares juntos, em thePilates FirstPosition. Se essa posição se sente muito à compressão em sua parte inferior das costas, permitir que suas pernas para abrir um pouco, mas ainda mantê-los girou para fora, com os calcanhares caiu para o outro e os joelhos de frente para longe um do outro.
2
Respirando continuamente: Puxe o seu umbigo até fora do tapete e aumentar a sua parte superior das costas e cabeça fora do tapete ligeiramente como você levantar simultaneamente o seu braço direito e sua perna esquerda fora do tapete.
Espremer sua bunda e tentar manter pressionando seu osso púbico para baixo do tapete.
3
Alternar braços e pernas e começar um ritmo mesmo de natação, alternando braços e pernas.
Pensa em alcançar os seus braços e pernas muito tempo longe de si mesmo, estendendo seu corpo, tanto quanto possível.
4
Nadar continuamente por um total de 24 batidas totais (6 respirações completas).
Tente completar 4 batidas de natação na expiração e 4 batimentos na inspiração.
5
Termine bypressing de volta para a posição de repouso, sentado sobre os calcanhares para liberar a sua volta.
Em seguida, vêm-se à sua posição de prancha (como se estivesse prestes a fazer um push-up).