Pilates básica: 8 Exercícios para Iniciantes
o Spine estiramento Adiante
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- Sente-se alto, com as pernas esticadas e espalhar um pouco mais largo do que a largura de seus quadris.
- Inalar: sente-se tão alto como você pode a partir da base de sua espinha. flexione os pés e alcançar através de seus saltos para envolver os músculos das pernas.
- Expire: round sua parte traseira em uma curva c, começando por escavar para fora o seu baixo ventre, em seguida, puxando as costelas, e, finalmente, o arredondamento do seu pescoço e cabeça para a frente.
- Inalar: empilhe acima de sua espinha, osso por osso.
- Expire: concluir sentado alto, na sua posição de partida, com os braços estendidos na frente de você e os ombros relaxados e caiu.
1
Sente-se alto, com as pernas esticadas e espalhar um pouco mais largo do que a largura de seus quadris.
Você pode dobrar as pernas se é impossível para você sentar-se frente com as pernas esticadas, por exemplo, se você tiver apertadas.
2
Inalar: Sente-se tão alto como você pode a partir da base de sua espinha. Flexione os pés e alcançar através de seus saltos para envolver os músculos das pernas.
Os braços devem estar a largura dos ombros e para a frente, com as palmas das mãos viradas para baixo.
3
Expire: Round sua parte traseira em uma curva C, começando por escavar para fora o seu baixo ventre, em seguida, puxando as costelas, e, finalmente, o arredondamento do seu pescoço e cabeça para a frente.
Ao final do movimento, toda a sua volta está fazendo uma forma de C, com os braços avançando.
4
Inalar: Empilhe acima de sua espinha, osso por osso.
Como você executar o trecho em frente, imagine que você está levantando sua espinha para cima e sobre o barril.
5
Expire: Concluir sentado alto, na sua posição de partida, com os braços estendidos na frente de você e os ombros relaxados e caiu.
Completar 3 repetições.