Pilates básica: 8 Exercícios para Iniciantes

o Cem

exercício de Pilates tem o seu nome porque você segure o exercício para 100 batimentos. É um ótimo exercício para chegar mais cedo em uma série, porque ele recebe todo o seu corpo quente, possivelmente, até mesmo quebrar um suor. A Hundred recebe sua respiração indo forte e seu sangue em movimento. Além disso, é um excelente exercício para aumentar a estabilidade do tronco e força abdominal. Você pode ter alguma dificuldade em manter a cabeça erguida por tanto tempo. Não continue o exercício se o seu pescoço se sente tenso.

1

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e no ar, seus joelhos e quadris formando ângulos de 90 graus.

Suas costas devem estar em coluna neutra. Se essa posição se sente como uma pressão sobre as costas mais baixa, tente manter os pés no chão para agora.

2

Inalar: Reach os braços esticados para o céu.

As palmas das mãos deve estar voltado para a frente.

3

Expire: Como você alcançar seus braços para trás para o chão, levante a cabeça e rolar até o Pilates Abdominal posição com as omoplatas apenas fora do tapete.

Pense apertando uma tangerina sob o queixo no caminho para cima. As palmas das mãos tapa suavemente no chão em um ritmo percussivo.

4

Inalar: Inspire profundamente para 5 batidas (manter o ritmo com os braços), usando respiração acordeão.

respiração acordeão é respiração torácica lateral.Imagine que a sua caixa torácica é um acordeão. Na inspiração, o acordeão expande lateralmente, e na expiração, o acordeão aperta de volta juntos.

5

Expire: Usando a respiração de percussão, expire para 5 batidas (que diz o shh, shh, shh, shh, shh).

respiração percussivo é forçado a exalação usando o abdominal muscles- pensar em forçar o ar para fora em golpes de percussão curtas.

6

Mantenha a posição e continuar pulsando seus braços por 10 respirações.

Lembre-se que 10 respirações é de 100 batidas totais (5 para cada inalar e exalar 5 para cada).

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