Como fazer o exercício de Pilates Cat Básico
o Cat Básico
exercício de Pilates é um dos mais suave e maneiras mais simples para esticar as costas. Você vê gatos fazendo este movimento na parte da manhã quando acordam, e você pode fazê-lo também!
1
Ficar de quatro.
Alinhe as mãos sob seus ombros e os joelhos sob os quadris. Permita que a sua volta a assumir a sua posição natural, na coluna neutra.
2
Inalar: seu arco de volta um pouco.
Permita que a sua cabeça a subir e seu bumbum para furar cima e para fora.
3
Expire: Puxe o seu umbigo na direção da coluna e apertar o seu baixo bumbum.
Você começa com um Lombar C Curva, o que significa que a sua parte inferior das costas é curvado como um C, então continue arredondamento na parte superior das costas.
4
Permita que a sua cabeça para cair lentamente para a frente.
Neste ponto, toda a sua espinha deve ser tomada de uma forma C. Suas costas devem ser arredondados para o mais possível. Empurre seus braços para o tapete para a resistência extra ao alongamento da parte superior das costas. Mantenha seus músculos abdominais e da caixa torácica puxado.
5
Inalar: Return to coluna neutra, em seguida, ir mais longe no arco, furando a sua cauda e cabeça para cima.
Completar 4 repetições.