Pilates básica: 8 Exercícios para Iniciantes

Pilates Kicks laterais

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é um exercício de estabilidade deitada de lado. chutes laterais se concentra no controle da barriga e fortalece as coxas e seu bumbum. Este exercício não é sobre o quão longe você pode chutar o seu lação é sobre quão estável seu corpo pode ser enquanto você move suas pernas livremente.

1

Deite-se de lado com as pernas ligeiramente na frente de seu corpo e ligeiramente inclinada no Pilates primeira posição.

Deixe sua cabeça descansar em sua mão inferior, apoiado em um cotovelo dobrado no chão, enquanto seu braço superior é dobrada com a palma para baixo sobre o tapete na frente de você para a estabilidade.

2

Inalar: flexione seus pés como você chutar a perna de cima para fora na frente de vocês.

Pulso sua perna uma vez para desafiar a sua estabilidade.

3

Expire: chutar a perna para trás, apontando o pé, e mantê-lo na mesma altura que o seu quadril.

Pulsar a perna uma vez para desafiar a sua estabilidade.

4

Espremer sua bunda e puxar o seu umbigo para a estabilidade.

Completar 10 repetições de cada lado.

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