O Grande Destruidor: um treino Paleo intensa e eficaz

Um treino não precisa ser longo para ser eficaz. sessões curtas de exercício intenso, como aqueles apresentados em um treino de Paleo, todo o trabalho para aumentar a hormona de crescimento natural, estimular o crescimento de tecido muscular, e aumentar metabólica pós-queimadura (que pode deixar seu metabolismo elevado por até 72 horas após a exercite-se). Você não pode obter esse mesmo efeito com aeróbica de estado estacionário, como correr ou andar.

A seguir intensa rotina de treino Paleo, chamado Nº 147-A Grande Destruidor, # 148- apresenta uma sequência de seis movimentos. Seu objetivo é fazer com que toda a sequência sem descanso entre os exercícios. (Se você achar que seu formulário começa a vacilar, por todos os meios ter um descanso. A segurança vem em primeiro lugar.)

Apenas uma rodada desta impostos treino todos os principais grupos musculares e sistemas de energia. Ele funciona para explodir a gordura, aumentar o músculo, e construir a capacidade pulmonar. E aqui está a melhor parte: Uma rodada desta rotina, supondo que você pode passar por isso com a boa forma e sem descanso entre os exercícios, leva alguns minutos apenas duas e meia!

Para peso, a média masculina, que é proficiente em esses movimentos, deve utilizar dois kettlebells em qualquer lugar entre 35 e 45 libras. A fêmea média deve usar dois kettlebells entre 15 e 25 libras. Mas se ajustar a qualquer peso é adequado para você.


Os exercícios e repetições são os seguintes. (Aviso: Antes de iniciar este exercício, você já deve ser proficiente em técnica fundamental kettlebell. Isto não é um exercício de iniciante.)

  1. Dez balanços duplos kettlebell

  2. Dez trechos duplas kettlebell

  3. Dez squats kettlebell frontais duplos

  4. Dez limpa kettlebell duplos e prensas

  5. Dez flexões

  6. Dez linhas dobradas para cima

Em sua primeira vez fazendo essa rotina, você provavelmente vai encontrar uma rodada para ser muito, mas depois de obter alguma experiência, ver quantos rounds você pode fazer com a boa forma em 15 minutos. Boa sorte!

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