Paleo aptidão articulando Habilidade Broca: The Drill Broomstick
A broca vassoura mostra o que a coluna neutra deve se sentir como. Do lado de fora, a coluna neutra deve olhar como uma volta relativamente plana - não arqueamento excessivo ou arredondamento. A coluna em si ainda é curvo, mas nada deve olhar excessivamente pronunciada.
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- Pegue um cabo de vassoura (ou algo do tipo) e alinhá-lo em suas costas para que ele toque três pontos de contacto.
- Mantenha o cabo de vassoura com um braço por trás de seu pescoço e um braço atrás de sua parte inferior das costas.
- Apesar de manter estes três pontos de contacto sobre a vassoura, começar a realizar alguns conjuntos de dobradiças.
Para executar este exercício, você precisa de um cabo de vassoura ou algum outro objeto longo, reto e fino que você pode alinhar ao lado de sua parte traseira. O objetivo deste exercício é alinhar três partes de sua parte traseira ao lado do cabo de vassoura para forçá-lo em uma posição neutra. Veja como:
Pegue um cabo de vassoura (ou algo do tipo) e alinhá-lo em suas costas para que ele toque três pontos de contacto.
Certifique-se de encontrar um cabo de vassoura tempo suficiente para chegar a partir do topo de sua cabeça até o cóccix. O primeiro ponto que você quer o cabo de vassoura para tocar é a traseira de sua cabeça, o segundo ponto é a sua parte superior das costas (sua coluna torácica), eo terceiro ponto é o cóccix (osso sacro).
Mantenha o cabo de vassoura com um braço por trás de seu pescoço e um braço atrás de sua parte inferior das costas.
Não abranjam a sua parte inferior das costas.
Apesar de manter estes três pontos de contacto sobre a vassoura, começar a realizar alguns conjuntos de dobradiças.
Se em qualquer altura o cabo de vassoura desengata a partir de qualquer um dos três pontos, redefinir e tentar novamente. Preste atenção extra para o cóccix, porque muitas vezes esse é o primeiro ponto de contato para deixar o pau.