Paleo aptidão Exercício: O Squat Submetido
Com um agachamento acumulou, você executar um agachamento com o peso mantido na posição de rack (em frente do peito). Este agachamento é o melhor feito com dois kettlebells, dois halteres, ou um saco de areia. squats submetidas salientar o núcleo de uma forma única e iluminar seus abs.
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- Limpe o peso para cima para a posição de rack, assumindo uma postura ombro-largura de aproximadamente um pé atrás o peso que você está usando e apontar ligeiramente para fora os dedos dos pés
- Tome uma respiração profunda em sua barriga e iniciar o seu agachamento.
- Quando você tiver atingido o seu profundidade máxima, empurre os calcanhares no chão, dirigir os quadris para a frente, e levantar-se.
Ao iniciar-se com # 147 acumulou # 148- exercícios, comece com apenas um peso (ou um kettlebell ou halteres) no rack para se acostumar com a posição antes de passar para dois pesos.
Siga estes passos para fazer um agachamento acumulou:
Limpe o peso para cima para a posição de rack, assumindo uma postura ombro-largura de aproximadamente um pé atrás o peso que você está usando e apontar ligeiramente para fora os dedos dos pés
Mantenha os antebraços na vertical e firmemente contra a sua caixa torácica. Tome um pequeno passo, se necessário para assumir sua posição de cócoras (pés, dedos dos pés Apart- ombro-largura out).
Tome uma respiração profunda em sua barriga e iniciar o seu agachamento.
Imagine que você está puxando-se para baixo entre as pernas. Mantenha as costas retas, saltos no chão, e os joelhos em linha com os dedos dos pés.
Certifique-se de manter o ar em sua barriga durante todo o movimento para ajudar a manter a sua coluna seguro.
Quando você tiver atingido o seu profundidade máxima, empurre os calcanhares no chão, dirigir os quadris para a frente, e levantar-se.
Quando você carrega um movimento - o que significa que você adicionar peso a ele - você cimentar o padrão. Não empurre o peso até que sua forma está perto impecável.